【男のダイエット】こうなりゃ根性で痩せてやる

少しまえに「みんなの家庭の医学」って番組見たんだけど
【インターバル速歩】ってのが紹介されてました


これ僕の実践してたラン＆ウォークに、
基本的な考え方は似てるかな？


といってもこちらのインターバル速歩は走りませんがね


簡単に説明すると「速歩とゆっくり歩くこと」を数分おきに（３分程度）交互に行うことで、
脚筋力や持久力があがり運動効率もあがるというものです



このインターバル速歩はとっても簡単にできて
それでいて筋力をつけるなどの効果もあるので
僕もさっそく始めてみました。



膝の悪い僕にはラン＆ウォークよりも
断然、カラダへの負担が少ないので
非常に継続しやすいですね



３分間みっちり負荷をかけて、また３分ダラダラ歩きと繰り返すだけ


これで普段やってるウォーキングよりも
さらに効率良く筋力アップして持久力までついてくるって
いうんだからなかなかナイスですよね


あ、そうそう速歩のテンポってのかな！？

力加減っていうのかなぁ・・・


え～～、、例えば全力で歩くことを１００％とするなら、
７０％程度の加減で歩くのが良いようですよ


わかったかな？



あとはどれだけ日々の習慣として取り組むことができるのかってことだけですね



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ミヤネ屋ってテレビで脂肪燃焼についての話があったので、
見てない方に情報をシェアしましょう


「朝・昼・夜」に１０分ずつランニングすることが、
１日３０分ウォーキングするよりも脂肪が燃焼するらしいのです


といっても僕はランニング派ではないので、
走りたくなっても走りませんがね


そりゃ３０分程度ウォーキングしたところで
たいした効果は上がらないってことは
僕の経験上でもそうだと思います


この話からわかったことは、
実質的な運動移動距離が脂肪燃焼のポイントなのかな
（長いほうがいい）


当たり前といったら当たり前な話なんですがね


といってもこの話は同じ３０分という時間の使い方での話です






  
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いつも通りマジで写りが悪いのですが、
僕の携帯が古いせいですから

申し訳ねぇです・・・


ダイエット記録にも書いたのですが、
自家製の「バナナ酢」というやつを
作ってみました


容器がなかったので空のコーヒー豆の容器で
バナナ酢を入れてみた


僕のダイエットを加速させるべく
脂肪燃焼点火剤となる救世主になってくれるかもです


作り方はとっても簡単でした

普通は黒酢を使うそうですが、
僕は今回もろみ酢を使用


あとは黒糖とバナナを１本用意し、
それを１日漬けたら

グータラ仙人オリジナル「バナナ酢」の
出来上がりってね


マジ簡単でしょ？


それでね

僕、この１日漬け込んだバナナを食べて
ウォーキングにいくわけです


そして新たにバナナをまたセットしておくと
次の日にまた食べれるでしょ


しかし、もろみ酢って９００円ちょいしました
黒糖３００円とバナナ１００円で合計１３００円成りってね


ちょっとした出費ですね（汗）


でも７０㎏目指してるんで
この程度なら良しとしましょうかね


それにしてもこのバナナ酢・・・見た目が良くないなぁ～


まあ作るの面倒臭いってときは

『バナナ酢』





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「体重や体脂肪の減りが悪いなぁ～」

なんてことを思いはじめたら、
僕の場合、自分だけのトレーニングコースを見つけ、
テクテクと歩くようにしています


僕だけの秘密の「特訓場」
というほど大袈裟なものではないのですが、
馬のトレーニングでも採用されている

「坂路」

に似た感覚で坂道を探してウォーキングします


これいつものように見にくいのですが、


橋を自転車でも渡れるようにと、
作られた道なんですが、この道って
マジで坂道がいい感じなんです


足腰の弱ってる人には正直キツイ上り坂なんですが、
僕と同じような考えで、ここの坂を使って歩いてる人も
チョロチョロと見かけます


近場で長～い坂道がある人は、
ぜひ、ダイエットトレーニングに使いましょう


近場にこんな場所ない人は、
どこでもいいので段差を使って
踏み台昇降に励みましょう


僕、便所（和式）の段差でも使っちゃいまっせ（笑）



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少し体の芯にくるような冷んやりとした
空模様が続くようになってきました


ウォーキングダイエットしてると
すぐに体がポカポカと暖かくなってくるので、
丁度良い季節といえば丁度良いんですが、
汗が乾くと冷たいので、風邪だけは引かないように
十分に気をつけないと本末転倒ですもんね


ウォーキングシューズの裏底がもうありません
この調子でいくと年末まで保てないかも（汗）


中敷き（インソール）もぺらっぺらで、
弾力がまったくなし


「吸収力まったくねぇ～」


だから足裏が痛いんですね（イテテッ）


中敷きヘタルとあきまへん！これ常識



あなたも中敷きのチェックを忘れないようにしてくださいね


足が痛くてウォーキングに集中できなくなりますからね


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燃焼効果を上げるコツは歩き方にあった！？

「速歩きがウォーキングにいいんじゃねぇ～の？」


ボクもそう思っていましたが、
実はそれだけじゃないんだってことを
知りました


あぁ～っ！

もっと早くに知っておきたかった

燃焼効果を上げる歩き方


こんな簡単なことを知っているのと
知らないのとではダイエット効率１０倍は違いますからね


そのダイエット効果を上げる歩き方とは？


歩幅を３センチ拡げるそうっす


注意点は歩幅を拡げることによって
シューズが滑ることがあること


いや～ボクいいこと知りました


もっと早くに知っておけばなんて思いますが、
ウォーキング中、しっかりと意識していないと
すぐに速歩きだけになってしまうんで（笑）


本当にチョットした気付きなんですが、
そのほんのチョットが大きな大木となるんですね



  
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いやぁ～参りました（汗）

「何が参ったかって？」


むかしね
月刊マガジンかどうだったか忘れたんだけど
一番後ろのページって、
たいがい通販ページでしょ？


その一番後ろのページで購入した
サウナスーツが押入から見つかりましてね


これがマジでハンパなく宇宙服なんす！


さすがにダイエット効果があろうが、
この銀色ピカピカの上下サウナスーツを着て、
ウォーキングする根性はねぇ～よぉ


オマケにチョイお尻の辺りが破けてる（脆い）


どうせなら元ボクサーの竹原が出してた
トレーニングスーツなんて伸縮性があっていい
みたいなこと本人がテレビでいってたから、
今更って気もするがちょっと気になってます！




まあ実際に装着してみないと分かりませんが、
ボクの破けた宇宙服よりは１０倍いいっす（笑）


でも食費か電気代を削らんと
とてもとても・・・（はぁ～・・溜息）


あと本格的なウォーキングシューズもいいな～なんて・・


デューク更家監修ウォーキングシューズ



悲しい話ですが、
ニューバランスの靴５年も履いてます


もうゴムが擦り切れて
雨の日は、よく滑るんですわ


いい加減に買い替えろと
友人には言われるんやけど、
物持ちいいというかニューバランスが
よく頑張ってくれてるんすｗｗ


元は取ったぞぃ！って感じ
（良い靴やなぁ～って、しみじみ）


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「右回り１００回」
「左回り１００回」


あっ　しっかり腰振ってますか？


ボクは飽きずにクネクネ腰回してますよ～


ただし、自分の姿を鏡で見ると
マジでキモイので見るのはなるべく避けてますが


あなたはどうしてますか？


まあ、上手く腰振ってるか
自分で確認するのがホントはいいのですがね
（キモイ姿をガマンできればね（汗））



あ！話しは変わりますが、
「踏み台昇降」がダイエットにいいって聞いたことありませんか？


ということで公園のシートの段差を使って
踏み台昇降運動やってみたんですが、
ボクには向いてないみたいです（汗）


たしかに相当シンドイです


汗も死ぬほど出ます


ただ、短時間で体力を奪われるぶん
継続するのが困難です


踏み台昇降１時間とか絶対できませんぜ！


足腰にマジできますから（ｲﾃﾃ）


踏み台昇降するときは、５分を１セットで考えても

「３セット」くらいで十分じゃないかな


ボク的には短時間でドッと汗をかく運動よりも
ウォーキングのようなジワリとくる運動がしっくりくるんで


踏み台昇降やってる方へ！

くれぐれもやりすぎて
「膝を痛めないようにしてくださいな」

あと血圧上がりそうやぁ・・・滝汗タラリ


ボクは比較的に「ハァハァ」するような

心臓が爆発しそうな運動はしないようにしてるんですよ！


「なんでって？」


だって逆にカラダに負担かかりそうでしょ（マジで）


倒れたらシャレにならんしね


踏み台昇降でぶっ倒れた自分の姿を
想像すると・・・おぉ～コワぁ～。。




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まあ、ウォーキングがダイエットに良いって
いうのが分かっていてもモチベーション低いって方も
多いんじゃないかな？


自発的に行動することって
口でいうほど簡単ではないよね


では、誰の、どんな人の言葉であったなら
行動に移せるか・・・・ボクなら・・・妄想（モヤモヤ）




男性諸氏ならば誰もが望むべくことか（笑）


「おまえ不純だぞって？？」


しかし、男ってやつはね（おれだけか？）
女性の前では何か分からんパワーでるんですわ

単純にアフォになります（笑）



今日の話はハッキリいって意味ね～って声が
聞こえてきそうだが、たまにはいいでしょ


ガンバリすぎる方も
たま～には息抜きしてください


ダイエットは出来れば楽しく続けたいですから

何より楽しくなきゃ持続できないこともあるんで


それにしても夏場も近いので
水分だけは十分に補給するようにしましょう！


ぶっ倒れたらダメなんで
ボクはウォーキング中は１５分か３０分間隔で
水分摂取するようにしてますよ


腕から異様に汗が出てます（なんじゃこりゃ！）

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ちらし配布ってしたことありますか？


実は「ちらし配布」はとっても痩せちゃうんです

特に太ってるときはね（マジで）


あれって見た目以上にけっこうハードなんですよ


それに精神的にもね（ここキモです）


なぜ精神的にキツイのかっていうとですね


マンションなど配布不可（禁止）されている
場所がありますよね

ああいう所にもしっかりと配布してくれと
言われてるんですよね


もちろん大型マンションなどで配布禁止だからといって
配らなければチラシ余りますよね


ポスティングってのは
ほぼその区域に配る枚数が決まっているので、
余ることなんてないんです


なので余りがでると
クライアントにも自身の会社にも文句いわれるんです


管理人のキビシイ目をかいくぐって
でも大型マンションに配るんです


見つかれば当然文句いわれるわけです


マンションなんてほとんどが配布禁止なんです


禁止と書いてあるからといって
ハイそうですかと帰ってたら
ちらしは、いっこうに減りません


ねっ！

配ってる想像するとツライでしょ（笑）


これで精神的にもやられますんで
痩せちゃうんです（ひや汗）


それにちらし配布って歩きっぱなしですから
脂肪を燃焼させるにはマジでいい


必然的にウォーキング状態なわけ


まさにお金も入って、さらにダイエットにもなるという
一石二鳥！？かどうかはわかりませんが、
そういう性質のある仕事なんです


サイドワーク程度に始められる会社もありますので
時間のある方であれば挑戦してみるのも
いいかもしれませんね


これぞ男のダイエットかもしれません
（マジで疲れるけどね）


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実は見た目がちょっと笑えるので
昼間にはできない感じなんですが、

アンクルの重りあるでしょ？


あれ足に蒔いてウォーキングするんです


まあ、夜遅くコッソリとしかさすがにしませんが、
ちょっとカラフルで目立つんですよね


明らかに重りつけてるなぁって感じになるんです（笑）


でもアンクルつけて歩いてると
マジで熱いっす（燃）


初めてするときは足が相当重いですけどね


気分としてはドラゴンボールの孫悟空みたいやね
（知らない人もいるかも＾＾；）


まあ、孫悟空はダイエットのためにつけてたわけじゃ
ないんやけどね（鍛えるためっす）


ダイエットで一番必要な要素といったらやはり、
マインドセットなんです


このあたりの話すると眠たくなる方もいるので、
また改めてお話することにしますね


それにしても１キロ程度の重りなんですが、
相当慣れるまでは重たいよ！


そして重りをはずしたときの解放感は、
なんともいえない感覚です


忍者のように・・（跳）ぴょん♪


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ウォーキングするのツライなぁ～ってなったら、
無理矢理歩かなくてもいいっす♪


わたしだってしんどい時もあるし、
テンションが乗らないなぁ～って日も
もちろん人間ですからあります


あなたはペット飼ってます？
カワイイくて癒されるペット


もう天国にいってしまったんですけどね

以前は犬がいたんですよね


近頃の流行犬のような小型犬ではありませんが、
よく走る雑種犬でした


犬の散歩ならテンション関係なく
歩くことになるんで、苦じゃなかったです


犬飼ってる方は小型犬でもいいので、
１日３回くらい連れていってあげてください


犬のメタボにもいいし、
もちろん自分のダイエットのためにもなるので
一石二鳥っす！


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エイホ！エイホ！エイホ！

あっ！こんちくわ

エイホ！ってなんやって？

これおいらの歩くときの掛け声っす！


萌えそうでしょ？（えっ？漢字違いますか）

気にしない気にしない


神経質な人は胃にきますから
マジで気をつけてくださいよ！


話は変わりますが、
ウォーキングしてるかな？


えっ、これからするとこだって


それは失礼しました
そうでしょうそうでしょう


ボクと違ってあなたは真面目でしょうから（笑）


最近は母もメタボリックぎみなんで、
こうなったら一緒に歩こうぜ！と無理矢理ウォーキングに
連れていってます


往復そうですね～３時間くらいかな（汗）


おいらって相当歩くんで
母ちゃんも足パンパンでしょうが、
数日一緒に歩くようになって、
おいらより歩くようになりました（あぁ～足痛ぇ～おれ＾＾；）


メタボの６５歳の母ちゃんがついてこれるんですから、
あなたに出来ないってことありませんからマジで


トイレとか行きたくなったらパチンコ屋を探したりします


なんせ２～３時間オォーキングするんですから


いっておきますが、くれぐれもついでに
パチンコしないように（マジで負けますから）


ウォーキングのコースを選ぶときに気をつけているのが、
なめらかな坂道を探しながら歩いています


こちらでは、橋などが若干ゆるやかな坂道になっているので、
そういうところを歩くだけでも平坦コースオンリーよりはいいですから


しんどそうに走ってるお兄さんとよくすれ違うんですが、
あれは見てても辛そうです


ダイエットをするんであれば
ウォーキングが常套手段だと思いますよ


くれぐれも無理はしないようにね


やらなすぎてもダメですが、
がんばりすぎてもよくないっす！


自分の体ですから
それくらいわかりますよね？


１時間くらい歩くと
ポッカポカっす


（燃えろ～脂肪）←心の叫び




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