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2010年01月05日
ダイエット記録「１２月７日～１２月３１日」
こんちくわぁ！グータラ仙人です
それでは今年最後のダイエット日記です
※１２月７日
【前日体重７０．４㎏→本日体重７０．４㎏】
【前日体脂肪２０．８→本日体脂肪２０．８】
【食事】
朝→うどん
昼→味噌汁・たまご・納豆・ライス
夜→お好み焼
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
※１２月８日
【前日体重７０．４㎏→本日体重７０．４㎏】
【前日体脂肪２０．８→本日体脂肪２０．８】
【食事】
朝→味噌汁・納豆
昼→野菜炒め・うどん
夜→キャベツ・そば
【運動】
■腹筋１分止め→１０セット
■ウォーキング１時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１２月９日
【前日体重７０．４㎏→本日体重７０．２㎏】
【前日体脂肪２０．８→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→味噌汁
昼→カレーライス・きゃべつ
夜→餃子・キャベツ・おでん
【運動】
■腹筋１分止め→１０セット
■ウォーキング３時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１２月１０日
【前日体重７０．２㎏→本日体重７０．２㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→なし
昼→うどん・キャベツ
夜→納豆・お好み焼き
【運動】
■腹筋１分 １０セット
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１２月１１日
【前日体重７０．２㎏→本日体重７０．２㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→そば・納豆・ライス
昼→バナナ
夜→ラーメン・ライス・キャベツ
【運動】
■腹筋１分止め→１０セット
■ウォーキング２時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１２月１２日
【前日体重７０．２㎏→本日体重７０．４㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．８】
【食事】
朝→なし
昼→うどん・きゃべつ
夜→マーボー丼・餃子
【運動】
■腹筋１分 １０セット
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１２月１３日
【前日体重７０．４㎏→本日体重７０．２㎏】
【前日体脂肪２０．８→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→お好み焼き
昼→なし
夜→カレーうどん
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
■ウォーキング３時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１２月１４日
【前日体重７０．２㎏→本日体重７０．２㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→カレー・きゃべつ
昼→カレー・きゃべつ
夜→野菜炒め
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１２月１５日
【前日体重７０．２㎏→本日体重７０．０㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→なし
昼→カレーうどん
夜→納豆・ライス
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
■ウォーキング１時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１２月１６日
【前日体重７０．０㎏→本日体重７０．０㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→納豆・ライス・たまごやき
昼→中華丼・海苔
夜→納豆・ライス
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１２月１７日
【前日体重７０．０㎏→本日体重７０．０㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→野菜炒め・ライス
昼→なし
夜→納豆・野菜炒め
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
■ウォーキング１時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１２月１８日
【前日体重７０．０㎏→本日体重７０．０㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→なし
昼→キャベツ炒め・ライス
夜→納豆・ライス・味噌汁
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
■ウォーキング３０分
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１２月１９日
【前日体重７０．０㎏→本日体重７０．２㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→たこやき
昼→野菜炒め・味噌汁
夜→たこ焼き・カレー・きゃべつ
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
■ウォーキング１時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１２月２０日
【前日体重７０．２㎏→本日体重７０．２㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→たこやき
昼→たまごやき・キャベツ・ライス
夜→カレー・そば
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
■ウォーキング１時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１２月２１日
【前日体重７０．２㎏→本日体重７０．０㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→たこやき
昼→たまごやき・きゃべつ・ライス
夜→たこやき・野菜炒め
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
■ウォーキング２時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１２月２２日
【前日体重７０．０㎏→本日体重７０．０㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→そば
昼→キャベツ
夜→らーめん・キャベツ
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
■ウォーキング２時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１２月２３日
【前日体重７０．０㎏→本日体重６９．８㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→餃子・食パン
昼→らーめん・ライス
夜→食パン
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
■ウォーキング３時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１２月２４日
【前日体重６９．８㎏→本日体重６９．８㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．４】
【食事】
朝→カレー
昼→なし
夜→餃子・ライス
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１２月２５日
【前日体重６９．８㎏→本日体重７０．０㎏】
【前日体脂肪２０．４→本日体脂肪２０．４】
【食事】
朝→納豆・ライス
昼→きゃべつ炒め・卵焼き
夜→納豆・ライス・たまご・餃子
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１２月２６日
【前日体重７０．０㎏→本日体重７０．２㎏】
【前日体脂肪２０．４→本日体脂肪２０．４】
【食事】
朝→たこやき・たまごやき・ライス
昼→なし
夜→マーボー丼・餃子
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１２月２７日
【前日体重７０．２㎏→本日体重７０．２㎏】
【前日体脂肪２０．４→本日体脂肪２０．４】
【食事】
朝→たこやき
昼→食パン
夜→たこやき
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
■ウォーキング２時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１２月２８日
【前日体重７０．２㎏→本日体重７０．０㎏】
【前日体脂肪２０．４→本日体脂肪２０．４】
【食事】
朝→カレーそば
昼→カレーと納豆
夜→天そば・おにぎり
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
■ウォーキング３時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１２月２９日
【前日体重７０．０㎏→本日体重７０．２㎏】
【前日体脂肪２０．４→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→カレー・きゃべつ
昼→なし
夜→からあげ・牛丼
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
■ウォーキング３時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１２月３０日
【前日体重７０．２㎏→本日体重７０．４㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→らーめん・おにぎり
昼→天そば・おにぎり・きゃべつ炒め
夜→たこやき・回転焼
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
■ウォーキング１時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１２月３１日
【前日体重７０．４㎏→本日体重７０．２㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．４】
【食事】
朝→ライス・卵焼き・きゃべつ・味噌汁
昼→天そば・きゃべつ
夜→からあげ・すし（いか）
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
■ウォーキング４時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
とうとうダイエット日記の１年が終わりました。
”あっというま”というのが正直な感想です
１０㎏程度ならウォーキングを続けることで十分に痩せます
僕も最近は油物も少しは食べますが、
しっかりとウォーキングと腹筋を続けてるので、
大きな体重変動は起こりません
そりゃ食っちゃ寝を続けていれば、
すぐにリバウンドするでしょうけどね
（誰でもそうでしょ？）
ダイエット日記を書くのは今年一杯で一応終了しようと思います
このダイエット日記で一番何が伝えたかったのかというと、
痩せるまでのプロセスや、考え方です
諦めさえしなけりゃ誰だって１０㎏くらいは減量できるということです
ぜひね、あなたにあったダイエット法を
しっかりと１年程度続けてほしいな
絶対に結果は出るんでね
【男のダイエット】こうなりゃ根性で痩せてやる トップへ
それでは今年最後のダイエット日記です
※１２月７日
【前日体重７０．４㎏→本日体重７０．４㎏】
【前日体脂肪２０．８→本日体脂肪２０．８】
【食事】
朝→うどん
昼→味噌汁・たまご・納豆・ライス
夜→お好み焼
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
※１２月８日
【前日体重７０．４㎏→本日体重７０．４㎏】
【前日体脂肪２０．８→本日体脂肪２０．８】
【食事】
朝→味噌汁・納豆
昼→野菜炒め・うどん
夜→キャベツ・そば
【運動】
■腹筋１分止め→１０セット
■ウォーキング１時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１２月９日
【前日体重７０．４㎏→本日体重７０．２㎏】
【前日体脂肪２０．８→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→味噌汁
昼→カレーライス・きゃべつ
夜→餃子・キャベツ・おでん
【運動】
■腹筋１分止め→１０セット
■ウォーキング３時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１２月１０日
【前日体重７０．２㎏→本日体重７０．２㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→なし
昼→うどん・キャベツ
夜→納豆・お好み焼き
【運動】
■腹筋１分 １０セット
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１２月１１日
【前日体重７０．２㎏→本日体重７０．２㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→そば・納豆・ライス
昼→バナナ
夜→ラーメン・ライス・キャベツ
【運動】
■腹筋１分止め→１０セット
■ウォーキング２時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１２月１２日
【前日体重７０．２㎏→本日体重７０．４㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．８】
【食事】
朝→なし
昼→うどん・きゃべつ
夜→マーボー丼・餃子
【運動】
■腹筋１分 １０セット
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１２月１３日
【前日体重７０．４㎏→本日体重７０．２㎏】
【前日体脂肪２０．８→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→お好み焼き
昼→なし
夜→カレーうどん
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
■ウォーキング３時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１２月１４日
【前日体重７０．２㎏→本日体重７０．２㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→カレー・きゃべつ
昼→カレー・きゃべつ
夜→野菜炒め
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１２月１５日
【前日体重７０．２㎏→本日体重７０．０㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→なし
昼→カレーうどん
夜→納豆・ライス
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
■ウォーキング１時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１２月１６日
【前日体重７０．０㎏→本日体重７０．０㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→納豆・ライス・たまごやき
昼→中華丼・海苔
夜→納豆・ライス
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１２月１７日
【前日体重７０．０㎏→本日体重７０．０㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→野菜炒め・ライス
昼→なし
夜→納豆・野菜炒め
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
■ウォーキング１時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１２月１８日
【前日体重７０．０㎏→本日体重７０．０㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→なし
昼→キャベツ炒め・ライス
夜→納豆・ライス・味噌汁
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
■ウォーキング３０分
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１２月１９日
【前日体重７０．０㎏→本日体重７０．２㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→たこやき
昼→野菜炒め・味噌汁
夜→たこ焼き・カレー・きゃべつ
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
■ウォーキング１時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１２月２０日
【前日体重７０．２㎏→本日体重７０．２㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→たこやき
昼→たまごやき・キャベツ・ライス
夜→カレー・そば
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
■ウォーキング１時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１２月２１日
【前日体重７０．２㎏→本日体重７０．０㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→たこやき
昼→たまごやき・きゃべつ・ライス
夜→たこやき・野菜炒め
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
■ウォーキング２時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１２月２２日
【前日体重７０．０㎏→本日体重７０．０㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→そば
昼→キャベツ
夜→らーめん・キャベツ
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
■ウォーキング２時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１２月２３日
【前日体重７０．０㎏→本日体重６９．８㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→餃子・食パン
昼→らーめん・ライス
夜→食パン
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
■ウォーキング３時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１２月２４日
【前日体重６９．８㎏→本日体重６９．８㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．４】
【食事】
朝→カレー
昼→なし
夜→餃子・ライス
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１２月２５日
【前日体重６９．８㎏→本日体重７０．０㎏】
【前日体脂肪２０．４→本日体脂肪２０．４】
【食事】
朝→納豆・ライス
昼→きゃべつ炒め・卵焼き
夜→納豆・ライス・たまご・餃子
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１２月２６日
【前日体重７０．０㎏→本日体重７０．２㎏】
【前日体脂肪２０．４→本日体脂肪２０．４】
【食事】
朝→たこやき・たまごやき・ライス
昼→なし
夜→マーボー丼・餃子
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１２月２７日
【前日体重７０．２㎏→本日体重７０．２㎏】
【前日体脂肪２０．４→本日体脂肪２０．４】
【食事】
朝→たこやき
昼→食パン
夜→たこやき
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
■ウォーキング２時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１２月２８日
【前日体重７０．２㎏→本日体重７０．０㎏】
【前日体脂肪２０．４→本日体脂肪２０．４】
【食事】
朝→カレーそば
昼→カレーと納豆
夜→天そば・おにぎり
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
■ウォーキング３時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１２月２９日
【前日体重７０．０㎏→本日体重７０．２㎏】
【前日体脂肪２０．４→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→カレー・きゃべつ
昼→なし
夜→からあげ・牛丼
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
■ウォーキング３時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１２月３０日
【前日体重７０．２㎏→本日体重７０．４㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→らーめん・おにぎり
昼→天そば・おにぎり・きゃべつ炒め
夜→たこやき・回転焼
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
■ウォーキング１時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１２月３１日
【前日体重７０．４㎏→本日体重７０．２㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．４】
【食事】
朝→ライス・卵焼き・きゃべつ・味噌汁
昼→天そば・きゃべつ
夜→からあげ・すし（いか）
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
■ウォーキング４時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
とうとうダイエット日記の１年が終わりました。
”あっというま”というのが正直な感想です
１０㎏程度ならウォーキングを続けることで十分に痩せます
僕も最近は油物も少しは食べますが、
しっかりとウォーキングと腹筋を続けてるので、
大きな体重変動は起こりません
そりゃ食っちゃ寝を続けていれば、
すぐにリバウンドするでしょうけどね
（誰でもそうでしょ？）
ダイエット日記を書くのは今年一杯で一応終了しようと思います
このダイエット日記で一番何が伝えたかったのかというと、
痩せるまでのプロセスや、考え方です
諦めさえしなけりゃ誰だって１０㎏くらいは減量できるということです
ぜひね、あなたにあったダイエット法を
しっかりと１年程度続けてほしいな
絶対に結果は出るんでね
【男のダイエット】こうなりゃ根性で痩せてやる トップへ
タグ ：ダイエット
2009年12月08日
ダイエット記録「１１月１６日～１２月６日」
こんちくわぁ！グータラ仙人です
ヒザの痛みって治らないんですねマジ（汗）
僕が知らなかっただけですが、
意外とヒザの痛みに悩んでいる方って
僕が考えているよりも多いようです。
あなたは大丈夫？
ヒザ痛を予防するには風船をヒザに挟んで、
軽く潰すように左右運動をするといいそうです
ヒザ痛に悩む人の大半が、
肥満からヒザにきた人が多いとか
僕も肥満だったからもしかしたら
そういう蓄積したものがヒザの軟骨を削り取り、
ランニングしたことによって爆発させてしまったのかもしれません
（あくまで仮説ですが・・）
このヒザの軟骨って削れて
なくなってしまうそうです
はじめて知りました
※１１月１６日
【前日体重７０．６㎏→本日体重７０．６㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→なし
昼→ぜんざい
夜→お好み焼
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
※１１月１７日
【前日体重７０．６㎏→本日体重７０．６㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→味噌汁・バナナ
昼→なし
夜→なし
【運動】
■腹筋１分止め→１０セット
■ウォーキング１時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１１月１８日
【前日体重７０．６㎏→本日体重７０．８㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．８】
【食事】
朝→シーチキン＆キャベツ・焼きそば・ライス
昼→お好み・焼きそば
夜→カレーライス
【運動】
■腹筋１分止め→１０セット
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１１月１９日
【前日体重７０．８㎏→本日体重７０．８㎏】
【前日体脂肪２０．８→本日体脂肪２１．０】
【食事】
朝→ハヤシライス
昼→なし
夜→レバニラ・餃子・ライス
【運動】
■腹筋１分 １０セット
■ウォーキング１時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１１月２０日
【前日体重７０．８㎏→本日体重７０．８㎏】
【前日体脂肪２１．０→本日体脂肪２１．０】
【食事】
朝→お好み焼・バナナ
昼→焼きそば
夜→うどん
【運動】
■腹筋１分止め→１０セット
■ウォーキング１時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１１月２１日
【前日体重７０．８㎏→本日体重７１．０㎏】
【前日体脂肪２１．０→本日体脂肪２１．０】
【食事】
朝→しめじらーめん・ライス
昼→焼きそば
夜→らーめん・ライス
【運動】
■腹筋１分 １０セット
■ウォーキング１時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１１月２２日
【前日体重７１．０㎏→本日体重７１．０㎏】
【前日体脂肪２１．０→本日体脂肪２１．０】
【食事】
朝→うどん・キャベツ・たまごやき
昼→なし
夜→牛丼
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
■ウォーキング１時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１１月２３日
【前日体重７１．０㎏→本日体重７０．８㎏】
【前日体脂肪２１．０→本日体脂肪２１．０】
【食事】
朝→うどん・キャベツ
昼→焼きそば・ライス半分
夜→うどん・キャベツ
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１１月２４日
【前日体重７０．８㎏→本日体重７１．０㎏】
【前日体脂肪２１．０→本日体脂肪２１．０】
【食事】
朝→なし
昼→焼きそば・キャベツ＆シーチキン
夜→焼きそば・キャベツ・たこ焼き４つ
【運動】
腹筋→１分（１０セット）
ウォーキング３０分（少ないなぁ）
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１１月２５日
【前日体重７１．０㎏→本日体重７０．８㎏】
【前日体脂肪２１．０→本日体脂肪２０．８】
【食事】
朝→キャベツ・味噌汁
昼→そば
夜→うどん・キャベツ＆シーチキン
（シーチキン最近はまってヤバイな）
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
■ウォーキング３時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１１月２６日
【前日体重７０．８㎏→本日体重７０．６㎏】
【前日体脂肪２０．８→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→お好み焼き
昼→キャベツ
夜→カレー
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
■ウォーキング３時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１１月２７日
【前日体重７０．６㎏→本日体重７０．８㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．８】
【食事】
朝→なし
昼→カレーライス・キャベツ
夜→カレーライス・キャベツ
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１１月２８日
【前日体重７０．８㎏→本日体重７０．６㎏】
【前日体脂肪２０．８→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→玉葱とキャベツの炒め物
昼→なし
夜→マーボー丼
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
■ウォーキング２時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１１月２９日
【前日体重７０．６㎏→本日体重７０．６㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→焼きそば・かやくごはん
昼→なし
夜→らーめん・野菜炒め
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
■ウォーキング２時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１１月３０日
【前日体重７０．６㎏→本日体重７０．６㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→なし
昼→そば
夜→カレーライス
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
■ウォーキング１時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１２月１日
【前日体重７０．６㎏→本日体重７０．６㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→なし
昼→チキンらーめん・キャベツ
夜→らーめん・キャベツ
（らーめん食べたときはキャベツを一緒に！）
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
■ウォーキング２時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１２月２日
【前日体重７０．６㎏→本日体重７０．４㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→なし
昼→野菜炒め・ライス
夜→豚玉
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
■ウォーキング３時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１２月３日
【前日体重７０．４㎏→本日体重７０．４㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→うどん・キャベツ
昼→カレーライス
夜→そば少・カレーライス
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
■ウォーキング４時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１２月４日
【前日体重７０．４㎏→本日体重７０．６㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．８】
【食事】
朝→カレーうどん
昼→そば・卵焼き・ライス
夜→らーめん・ライス・たまご
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
■ウォーキング１時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１２月５日
【前日体重７０．６㎏→本日体重７０．４㎏】
【前日体脂肪２０．８→本日体脂肪２０．８】
【食事】
朝→らーめん・キャベツ
昼→なし
夜→野菜炒め
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
■ウォーキング２時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１２月６日
【前日体重７０．４㎏→本日体重７０．４㎏】
【前日体脂肪２０．８→本日体脂肪２０．８】
【食事】
朝→納豆・ライス・卵焼き
昼→卵焼き・ライス
夜→カレー・からあげ
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
■ウォーキング２時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
太るかな～と思ったものには、
多めのキャベツと一緒に食べるといいかな！？
という自分の中の基準があります。
これって感覚的なものなんですが、
胃がスッキリするですよね
といってもマヨネーズつけたらアウトですぜ（笑）
【男のダイエット】こうなりゃ根性で痩せてやる トップへ
ヒザの痛みって治らないんですねマジ（汗）
僕が知らなかっただけですが、
意外とヒザの痛みに悩んでいる方って
僕が考えているよりも多いようです。
あなたは大丈夫？
ヒザ痛を予防するには風船をヒザに挟んで、
軽く潰すように左右運動をするといいそうです
ヒザ痛に悩む人の大半が、
肥満からヒザにきた人が多いとか
僕も肥満だったからもしかしたら
そういう蓄積したものがヒザの軟骨を削り取り、
ランニングしたことによって爆発させてしまったのかもしれません
（あくまで仮説ですが・・）
このヒザの軟骨って削れて
なくなってしまうそうです
はじめて知りました
※１１月１６日
【前日体重７０．６㎏→本日体重７０．６㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→なし
昼→ぜんざい
夜→お好み焼
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
※１１月１７日
【前日体重７０．６㎏→本日体重７０．６㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→味噌汁・バナナ
昼→なし
夜→なし
【運動】
■腹筋１分止め→１０セット
■ウォーキング１時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１１月１８日
【前日体重７０．６㎏→本日体重７０．８㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．８】
【食事】
朝→シーチキン＆キャベツ・焼きそば・ライス
昼→お好み・焼きそば
夜→カレーライス
【運動】
■腹筋１分止め→１０セット
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１１月１９日
【前日体重７０．８㎏→本日体重７０．８㎏】
【前日体脂肪２０．８→本日体脂肪２１．０】
【食事】
朝→ハヤシライス
昼→なし
夜→レバニラ・餃子・ライス
【運動】
■腹筋１分 １０セット
■ウォーキング１時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１１月２０日
【前日体重７０．８㎏→本日体重７０．８㎏】
【前日体脂肪２１．０→本日体脂肪２１．０】
【食事】
朝→お好み焼・バナナ
昼→焼きそば
夜→うどん
【運動】
■腹筋１分止め→１０セット
■ウォーキング１時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１１月２１日
【前日体重７０．８㎏→本日体重７１．０㎏】
【前日体脂肪２１．０→本日体脂肪２１．０】
【食事】
朝→しめじらーめん・ライス
昼→焼きそば
夜→らーめん・ライス
【運動】
■腹筋１分 １０セット
■ウォーキング１時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１１月２２日
【前日体重７１．０㎏→本日体重７１．０㎏】
【前日体脂肪２１．０→本日体脂肪２１．０】
【食事】
朝→うどん・キャベツ・たまごやき
昼→なし
夜→牛丼
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
■ウォーキング１時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１１月２３日
【前日体重７１．０㎏→本日体重７０．８㎏】
【前日体脂肪２１．０→本日体脂肪２１．０】
【食事】
朝→うどん・キャベツ
昼→焼きそば・ライス半分
夜→うどん・キャベツ
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１１月２４日
【前日体重７０．８㎏→本日体重７１．０㎏】
【前日体脂肪２１．０→本日体脂肪２１．０】
【食事】
朝→なし
昼→焼きそば・キャベツ＆シーチキン
夜→焼きそば・キャベツ・たこ焼き４つ
【運動】
腹筋→１分（１０セット）
ウォーキング３０分（少ないなぁ）
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１１月２５日
【前日体重７１．０㎏→本日体重７０．８㎏】
【前日体脂肪２１．０→本日体脂肪２０．８】
【食事】
朝→キャベツ・味噌汁
昼→そば
夜→うどん・キャベツ＆シーチキン
（シーチキン最近はまってヤバイな）
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
■ウォーキング３時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１１月２６日
【前日体重７０．８㎏→本日体重７０．６㎏】
【前日体脂肪２０．８→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→お好み焼き
昼→キャベツ
夜→カレー
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
■ウォーキング３時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１１月２７日
【前日体重７０．６㎏→本日体重７０．８㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．８】
【食事】
朝→なし
昼→カレーライス・キャベツ
夜→カレーライス・キャベツ
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１１月２８日
【前日体重７０．８㎏→本日体重７０．６㎏】
【前日体脂肪２０．８→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→玉葱とキャベツの炒め物
昼→なし
夜→マーボー丼
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
■ウォーキング２時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１１月２９日
【前日体重７０．６㎏→本日体重７０．６㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→焼きそば・かやくごはん
昼→なし
夜→らーめん・野菜炒め
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
■ウォーキング２時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１１月３０日
【前日体重７０．６㎏→本日体重７０．６㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→なし
昼→そば
夜→カレーライス
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
■ウォーキング１時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１２月１日
【前日体重７０．６㎏→本日体重７０．６㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→なし
昼→チキンらーめん・キャベツ
夜→らーめん・キャベツ
（らーめん食べたときはキャベツを一緒に！）
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
■ウォーキング２時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１２月２日
【前日体重７０．６㎏→本日体重７０．４㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→なし
昼→野菜炒め・ライス
夜→豚玉
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
■ウォーキング３時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１２月３日
【前日体重７０．４㎏→本日体重７０．４㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→うどん・キャベツ
昼→カレーライス
夜→そば少・カレーライス
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
■ウォーキング４時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１２月４日
【前日体重７０．４㎏→本日体重７０．６㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．８】
【食事】
朝→カレーうどん
昼→そば・卵焼き・ライス
夜→らーめん・ライス・たまご
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
■ウォーキング１時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１２月５日
【前日体重７０．６㎏→本日体重７０．４㎏】
【前日体脂肪２０．８→本日体脂肪２０．８】
【食事】
朝→らーめん・キャベツ
昼→なし
夜→野菜炒め
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
■ウォーキング２時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１２月６日
【前日体重７０．４㎏→本日体重７０．４㎏】
【前日体脂肪２０．８→本日体脂肪２０．８】
【食事】
朝→納豆・ライス・卵焼き
昼→卵焼き・ライス
夜→カレー・からあげ
【運動】
■腹筋→１分（１０セット）
■ウォーキング２時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
太るかな～と思ったものには、
多めのキャベツと一緒に食べるといいかな！？
という自分の中の基準があります。
これって感覚的なものなんですが、
胃がスッキリするですよね
といってもマヨネーズつけたらアウトですぜ（笑）
【男のダイエット】こうなりゃ根性で痩せてやる トップへ
タグ ：ダイエット
2009年11月17日
ダイエット記録「１１月２日～１１月１５日」
こんちくわぁ！グータラ仙人です
体に何かしら大なり小なり僕の体に異変が起きています。
風呂での貧血に始まり右膝の炎症
それに原因不明の口内炎が舌先に出現し、
どれも中途半端に治らないのでマジで参った（汗）
いったいどこで体の歯車が狂ってしまったのかわかりませんが、
１つ１つ治していくしかないですわ
いつもは「皆さん気をつけてください」
なんて偉そうにいってるくせに情けない話です
それにしても口内炎って舌に出きるとマジで痛いですね
塩で「クチュウクチュ」するとちょっとマシになります
※１１月２日
【前日体重７０．４㎏→本日体重７０．４㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→野菜炒め・ライス
昼→バナナ
夜→うどん・ライス
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング４時間コース
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
※１１月３日
【前日体重７０．４㎏→本日体重７０．６㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→うどん・ミニカレー
昼→うどん・ミニカレー
夜→うどん・ミニカレー
★今日は連チャンミニカレーやね
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１１月４日
【前日体重７０．６㎏→本日体重７０．４㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→野菜炒め・ライス
昼→なし
夜→野菜炒め
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング４時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１１月５日
【前日体重７０．４㎏→本日体重７０．４㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．４】
【食事】
朝→うどん・野菜炒め
昼→うどん・野菜炒め
夜→野菜炒め・玉子焼き・ライス
【運動】
腹筋１分 １０セット
ウォーキング４時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１１月６日
【前日体重７０．４㎏→本日体重７０．６㎏】
【前日体脂肪２０．４→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→らーめん・ライス・卵焼き
昼→キャベツ炒め・ライス
夜→うどん・ライス
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１１月７日
【前日体重７０．６㎏→本日体重７０．８㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→うどん・ライス・卵焼き
昼→そば・味噌汁
夜→キャベツ炒め・うどん
【運動】
腹筋１分 １０セット
ウォーキング１時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１１月８日
【前日体重７０．８㎏→本日体重７０．６㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→らーめん・ライス
昼→なし
夜→うどん・ライス
【運動】
腹筋→１分（１０セット）
ウォーキング５時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１１月９日
【前日体重７０．６㎏→本日体重７０．６㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．４】
【食事】
朝→らーめん・卵焼き・ライス
昼→うどん
夜→うどん
【運動】
腹筋→１分（１０セット）
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１１月１０日
【前日体重７０．６㎏→本日体重７０．６㎏】
【前日体脂肪２０．４→本日体脂肪２０．４】
【食事】
朝→焼きそば・ライス
昼→らーめん・ライス
夜→うどん
【運動】
腹筋→１分（１０セット）
ウォーキング２時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１１月１１日
【前日体重７０．６㎏→本日体重７０．８㎏】
【前日体脂肪２０．４→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→お好み焼き
昼→牛丼
夜→手羽先・うどん
【運動】
腹筋→１分（１０セット）
ウォーキング３時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１１月１２日
【前日体重７０．８㎏→本日体重７０．８㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→お好み焼き
昼→らーめん
夜→カレーうどん
【運動】
腹筋→１分（１０セット）
ウォーキング４時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１１月１３日
【前日体重７０．８㎏→本日体重７０．６㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．４】
【食事】
朝→野菜炒め・ライス
昼→うどん
夜→焼きそば・牛丼
【運動】
腹筋→１分（１０セット）
ウォーキング１時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１１月１４日
【前日体重７０．６㎏→本日体重７０．８㎏】
【前日体脂肪２０．４→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→カレーライス
昼→なし
夜→マーボー丼・餃子
【運動】
腹筋→１分（１０セット）
なし
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１１月１５日
【前日体重７０．８㎏→本日体重７０．６㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→お好み焼き
昼→なし
夜→牛丼・味噌汁
【運動】
腹筋→１分（１０セット）
ウォーキング２時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
ここ２週間ちょっと食べ過ぎたが、
しっかり歩いてるので変動はそれほどなかったです
「食べたなと思ったら歩く」
これホント重要ですよ
今週は口内炎が痛くてそれほど食べれないので、
もしかしたら自然に体重減するかも
【男のダイエット】こうなりゃ根性で痩せてやる トップへ
体に何かしら大なり小なり僕の体に異変が起きています。
風呂での貧血に始まり右膝の炎症
それに原因不明の口内炎が舌先に出現し、
どれも中途半端に治らないのでマジで参った（汗）
いったいどこで体の歯車が狂ってしまったのかわかりませんが、
１つ１つ治していくしかないですわ
いつもは「皆さん気をつけてください」
なんて偉そうにいってるくせに情けない話です
それにしても口内炎って舌に出きるとマジで痛いですね
塩で「クチュウクチュ」するとちょっとマシになります
※１１月２日
【前日体重７０．４㎏→本日体重７０．４㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→野菜炒め・ライス
昼→バナナ
夜→うどん・ライス
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング４時間コース
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
※１１月３日
【前日体重７０．４㎏→本日体重７０．６㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→うどん・ミニカレー
昼→うどん・ミニカレー
夜→うどん・ミニカレー
★今日は連チャンミニカレーやね
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１１月４日
【前日体重７０．６㎏→本日体重７０．４㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→野菜炒め・ライス
昼→なし
夜→野菜炒め
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング４時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１１月５日
【前日体重７０．４㎏→本日体重７０．４㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．４】
【食事】
朝→うどん・野菜炒め
昼→うどん・野菜炒め
夜→野菜炒め・玉子焼き・ライス
【運動】
腹筋１分 １０セット
ウォーキング４時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１１月６日
【前日体重７０．４㎏→本日体重７０．６㎏】
【前日体脂肪２０．４→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→らーめん・ライス・卵焼き
昼→キャベツ炒め・ライス
夜→うどん・ライス
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１１月７日
【前日体重７０．６㎏→本日体重７０．８㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→うどん・ライス・卵焼き
昼→そば・味噌汁
夜→キャベツ炒め・うどん
【運動】
腹筋１分 １０セット
ウォーキング１時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１１月８日
【前日体重７０．８㎏→本日体重７０．６㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→らーめん・ライス
昼→なし
夜→うどん・ライス
【運動】
腹筋→１分（１０セット）
ウォーキング５時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１１月９日
【前日体重７０．６㎏→本日体重７０．６㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．４】
【食事】
朝→らーめん・卵焼き・ライス
昼→うどん
夜→うどん
【運動】
腹筋→１分（１０セット）
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１１月１０日
【前日体重７０．６㎏→本日体重７０．６㎏】
【前日体脂肪２０．４→本日体脂肪２０．４】
【食事】
朝→焼きそば・ライス
昼→らーめん・ライス
夜→うどん
【運動】
腹筋→１分（１０セット）
ウォーキング２時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１１月１１日
【前日体重７０．６㎏→本日体重７０．８㎏】
【前日体脂肪２０．４→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→お好み焼き
昼→牛丼
夜→手羽先・うどん
【運動】
腹筋→１分（１０セット）
ウォーキング３時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１１月１２日
【前日体重７０．８㎏→本日体重７０．８㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→お好み焼き
昼→らーめん
夜→カレーうどん
【運動】
腹筋→１分（１０セット）
ウォーキング４時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１１月１３日
【前日体重７０．８㎏→本日体重７０．６㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．４】
【食事】
朝→野菜炒め・ライス
昼→うどん
夜→焼きそば・牛丼
【運動】
腹筋→１分（１０セット）
ウォーキング１時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１１月１４日
【前日体重７０．６㎏→本日体重７０．８㎏】
【前日体脂肪２０．４→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→カレーライス
昼→なし
夜→マーボー丼・餃子
【運動】
腹筋→１分（１０セット）
なし
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１１月１５日
【前日体重７０．８㎏→本日体重７０．６㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→お好み焼き
昼→なし
夜→牛丼・味噌汁
【運動】
腹筋→１分（１０セット）
ウォーキング２時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
ここ２週間ちょっと食べ過ぎたが、
しっかり歩いてるので変動はそれほどなかったです
「食べたなと思ったら歩く」
これホント重要ですよ
今週は口内炎が痛くてそれほど食べれないので、
もしかしたら自然に体重減するかも
【男のダイエット】こうなりゃ根性で痩せてやる トップへ
タグ ：ダイエット
2009年11月03日
ダイエット記録「１０月２６日～１１月１日」
こんちくわぁ！グータラ仙人です
やっと７０㎏台に突入しました
目標達成も目前です
諦めずに続けることが大事ってことです
あとは維持・持続させるってことが重要なわけで、
そこさえクリアしてしまえばリバウンドは防げるのだ
※１０月２６日
【前日体重７１．４㎏→本日体重７１．２㎏】
【前日体脂肪２０．８→本日体脂肪２０．８】
【食事】
朝→うどん・卵焼き
昼→なし
夜→焼きそば・ライス・粕汁
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング３時間コース
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
※１０月２７日
【前日体重７１．２㎏→本日体重７１．０㎏】
【前日体脂肪２０．８→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→ハヤシライス・キャベツ
昼→粕汁
夜→粕汁・納豆・ライス
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング１時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１０月２８日
【前日体重７１．０㎏→本日体重７１．０㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→山芋・卵焼き
昼→お好み焼き
夜→餃子
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング４時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１０月２９日
【前日体重７１．０㎏→本日体重７０．８㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→うどん
昼→ぶどうパン
夜→たまねぎ＆キャベツ＆しめじ炒め
【運動】
腹筋１分 １０セット
ウォーキング５時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１０月３０日
【前日体重７０．８㎏→本日体重７０．８㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→焼きそば
昼→お好み焼き
夜→うどん・キムチ
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング４時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１０月３１日
【前日体重７０．８㎏→本日体重７０．６㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→ラーメンライス
昼→うどん半分
夜→コロッケ・卵焼き・キャベツ・ライス
【運動】
腹筋１分 １０セット
ウォーキング３時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１１月１日
【前日体重７０．６㎏→本日体重７０．４㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→うどん半分・ぜんさい
昼→卵焼き・らーめん・ライス
夜→なし
【運動】
腹筋→１分（１０セット）
ウォーキング５時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
マジで寒いです
もう冬って感じでしょうか（ぶるる）
ウォーキング程度では汗もかかなくなってきました
【男のダイエット】こうなりゃ根性で痩せてやる トップへ
やっと７０㎏台に突入しました
目標達成も目前です
諦めずに続けることが大事ってことです
あとは維持・持続させるってことが重要なわけで、
そこさえクリアしてしまえばリバウンドは防げるのだ
※１０月２６日
【前日体重７１．４㎏→本日体重７１．２㎏】
【前日体脂肪２０．８→本日体脂肪２０．８】
【食事】
朝→うどん・卵焼き
昼→なし
夜→焼きそば・ライス・粕汁
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング３時間コース
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
※１０月２７日
【前日体重７１．２㎏→本日体重７１．０㎏】
【前日体脂肪２０．８→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→ハヤシライス・キャベツ
昼→粕汁
夜→粕汁・納豆・ライス
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング１時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１０月２８日
【前日体重７１．０㎏→本日体重７１．０㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→山芋・卵焼き
昼→お好み焼き
夜→餃子
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング４時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１０月２９日
【前日体重７１．０㎏→本日体重７０．８㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→うどん
昼→ぶどうパン
夜→たまねぎ＆キャベツ＆しめじ炒め
【運動】
腹筋１分 １０セット
ウォーキング５時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１０月３０日
【前日体重７０．８㎏→本日体重７０．８㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→焼きそば
昼→お好み焼き
夜→うどん・キムチ
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング４時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１０月３１日
【前日体重７０．８㎏→本日体重７０．６㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→ラーメンライス
昼→うどん半分
夜→コロッケ・卵焼き・キャベツ・ライス
【運動】
腹筋１分 １０セット
ウォーキング３時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１１月１日
【前日体重７０．６㎏→本日体重７０．４㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→うどん半分・ぜんさい
昼→卵焼き・らーめん・ライス
夜→なし
【運動】
腹筋→１分（１０セット）
ウォーキング５時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
マジで寒いです
もう冬って感じでしょうか（ぶるる）
ウォーキング程度では汗もかかなくなってきました
【男のダイエット】こうなりゃ根性で痩せてやる トップへ
タグ ：ダイエット
2009年11月03日
ダイエット記録「１０月１９日～１０月２５日」
こんちくわぁ！グータラ仙人です
未だに膝が治らずラン＆ウォークは控えております
普通に歩くことは大丈夫なんですが、
階段を下りるときに痛むんですよね
なんとなく治らんよな気になってきました（焦ってきますわ）
※１０月１９日
【前日体重７１．４㎏→本日体重７１．４㎏】
【前日体脂肪２０．４→本日体脂肪２０．８】
【食事】
朝→なし
昼→カレーライス・キャベツ炒め
夜→餃子のみ
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング５時間コース
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
※１０月２０日
【前日体重７１．４㎏→本日体重７１．２㎏】
【前日体脂肪２０．８→本日体脂肪２０．８】
【食事】
朝→筑前煮
昼→餃子
夜→お好み焼き・バナナ
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング２時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１０月２１日
【前日体重７１．２㎏→本日体重７１．４㎏】
【前日体脂肪２０．８→本日体脂肪２０．８】
【食事】
朝→なし
昼→らーめん・卵焼き・キャベツ
夜→らーめん・ライス
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング５時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１０月２２日
【前日体重７１．４㎏→本日体重７１．２㎏】
【前日体脂肪２０．８→本日体脂肪２０．８】
【食事】
朝→らーめん・キャベツ
昼→らーめん・ライス・卵焼き
夜→カレーライス・うどん少々
【運動】
腹筋１分 １０セット
ウォーキング５時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１０月２３日
【前日体重７１．２㎏→本日体重７１．２㎏】
【前日体脂肪２０．８→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→なし
昼→卵焼き・ライス・うどん
夜→さんまの塩焼き・うどん・ライス
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング２時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１０月２４日
【前日体重７１．２㎏→本日体重７１．２㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→納豆・ライス・焼きそば・味噌汁
昼→卵焼き・味噌汁・ライス
夜→うどん・卵焼き・ライス
【運動】
腹筋１分 １０セット
ウォーキング２時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１０月２５日
【前日体重７１．２㎏→本日体重７１．４㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．８】
【食事】
朝→ハヤシライス
昼→卵焼き・ライス
夜→卵焼き・カレーライス・お好み焼き
【運動】
腹筋→１分（１０セット）
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
湿布って２年も経つとネッチャネチャに粘つくんですよね
もったいないから使ってまっせ！
【男のダイエット】こうなりゃ根性で痩せてやる トップへ
未だに膝が治らずラン＆ウォークは控えております
普通に歩くことは大丈夫なんですが、
階段を下りるときに痛むんですよね
なんとなく治らんよな気になってきました（焦ってきますわ）
※１０月１９日
【前日体重７１．４㎏→本日体重７１．４㎏】
【前日体脂肪２０．４→本日体脂肪２０．８】
【食事】
朝→なし
昼→カレーライス・キャベツ炒め
夜→餃子のみ
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング５時間コース
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
※１０月２０日
【前日体重７１．４㎏→本日体重７１．２㎏】
【前日体脂肪２０．８→本日体脂肪２０．８】
【食事】
朝→筑前煮
昼→餃子
夜→お好み焼き・バナナ
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング２時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１０月２１日
【前日体重７１．２㎏→本日体重７１．４㎏】
【前日体脂肪２０．８→本日体脂肪２０．８】
【食事】
朝→なし
昼→らーめん・卵焼き・キャベツ
夜→らーめん・ライス
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング５時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１０月２２日
【前日体重７１．４㎏→本日体重７１．２㎏】
【前日体脂肪２０．８→本日体脂肪２０．８】
【食事】
朝→らーめん・キャベツ
昼→らーめん・ライス・卵焼き
夜→カレーライス・うどん少々
【運動】
腹筋１分 １０セット
ウォーキング５時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１０月２３日
【前日体重７１．２㎏→本日体重７１．２㎏】
【前日体脂肪２０．８→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→なし
昼→卵焼き・ライス・うどん
夜→さんまの塩焼き・うどん・ライス
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング２時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１０月２４日
【前日体重７１．２㎏→本日体重７１．２㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．６】
【食事】
朝→納豆・ライス・焼きそば・味噌汁
昼→卵焼き・味噌汁・ライス
夜→うどん・卵焼き・ライス
【運動】
腹筋１分 １０セット
ウォーキング２時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１０月２５日
【前日体重７１．２㎏→本日体重７１．４㎏】
【前日体脂肪２０．６→本日体脂肪２０．８】
【食事】
朝→ハヤシライス
昼→卵焼き・ライス
夜→卵焼き・カレーライス・お好み焼き
【運動】
腹筋→１分（１０セット）
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
湿布って２年も経つとネッチャネチャに粘つくんですよね
もったいないから使ってまっせ！
【男のダイエット】こうなりゃ根性で痩せてやる トップへ
タグ ：ダイエット
2009年10月21日
ダイエット記録「１０月１２日～１０月１８日」
こんちくわぁ！グータラ仙人です
淀川堤防沿いをウォーキングしていると、
夕刻５時を過ぎるとコウモリがパタパタと空をダンスしだします
「ああ、もう陽が落ちるんだな」
そんな合図のような光景があるんだね
あたりが薄暗くなってくると、
どこからともなく若い女性の方たちの
ランニングやウォーキング姿を見かけるようになる
彼女たちのガンバリを見て
僕もさらに力が入る
で、力が入りすぎて右膝の関節炎がいまだに完治しません（涙）
※１０月１２日
【前日体重７０．６㎏→本日体重７０．６㎏】
【前日体脂肪１９．８→本日体脂肪２０．０】
【食事】
朝→そば・かやくごはん
昼→卵焼き・かやくごはん
夜→粕汁
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング４時間コース
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
※１０月１３日
【前日体重７０．６㎏→本日体重７１．０㎏】
【前日体脂肪２０．０→本日体脂肪２０．２】
【食事】
朝→ライス・卵焼き
昼→そば
夜→餃子セット（王将）
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング４時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１０月１４日
【前日体重７１．０㎏→本日体重７１．２㎏】
【前日体脂肪２０．２→本日体脂肪２０．４】
【食事】
朝→なし
昼→らーめん・卵焼き・ライス
夜→餃子・焼きめし（王将２日連発はヤバイ）
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング４時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１０月１５日
【前日体重７１．２㎏→本日体重７１．２㎏】
【前日体脂肪２０．４→本日体脂肪２０．２】
【食事】
朝→なし
昼→らーめん・ライス・おでん
夜→らーめん・ライス・粕汁
【運動】
腹筋１分 １０セット
ウォーキング３時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１０月１６日
【前日体重７１．２㎏→本日体重７１．０㎏】
【前日体脂肪２０．２→本日体脂肪２０．０】
【食事】
朝→らーめん・ライス・粕汁
昼→粕汁・ライス
夜→サラダ・ライス
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング４時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１０月１７日
【前日体重７１．０㎏→本日体重７１．２㎏】
【前日体脂肪２０．０→本日体脂肪２０．２】
【食事】
朝→らーめん・ライス
昼→らーめん・ライス
夜→マーボー丼
【運動】
腹筋１分 １０セット
ウォーキング４時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１０月１８日
【前日体重７１．２㎏→本日体重７１．４㎏】
【前日体脂肪２０．２→本日体脂肪２０．４】
【食事】
朝→カレーライス・粕汁
昼→なし
夜→餃子・カレーラーメン
【運動】
腹筋→１分（１０セット）
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
ラン＆ウォークのランは今できません
下り坂を歩くと超痛いんですよね
もし「私も走ってるぜ！」って方
膝にはサポーターを巻いたほうがいいかもですマジね
【男のダイエット】こうなりゃ根性で痩せてやる トップへ
淀川堤防沿いをウォーキングしていると、
夕刻５時を過ぎるとコウモリがパタパタと空をダンスしだします
「ああ、もう陽が落ちるんだな」
そんな合図のような光景があるんだね
あたりが薄暗くなってくると、
どこからともなく若い女性の方たちの
ランニングやウォーキング姿を見かけるようになる
彼女たちのガンバリを見て
僕もさらに力が入る
で、力が入りすぎて右膝の関節炎がいまだに完治しません（涙）
※１０月１２日
【前日体重７０．６㎏→本日体重７０．６㎏】
【前日体脂肪１９．８→本日体脂肪２０．０】
【食事】
朝→そば・かやくごはん
昼→卵焼き・かやくごはん
夜→粕汁
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング４時間コース
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
※１０月１３日
【前日体重７０．６㎏→本日体重７１．０㎏】
【前日体脂肪２０．０→本日体脂肪２０．２】
【食事】
朝→ライス・卵焼き
昼→そば
夜→餃子セット（王将）
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング４時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１０月１４日
【前日体重７１．０㎏→本日体重７１．２㎏】
【前日体脂肪２０．２→本日体脂肪２０．４】
【食事】
朝→なし
昼→らーめん・卵焼き・ライス
夜→餃子・焼きめし（王将２日連発はヤバイ）
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング４時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１０月１５日
【前日体重７１．２㎏→本日体重７１．２㎏】
【前日体脂肪２０．４→本日体脂肪２０．２】
【食事】
朝→なし
昼→らーめん・ライス・おでん
夜→らーめん・ライス・粕汁
【運動】
腹筋１分 １０セット
ウォーキング３時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１０月１６日
【前日体重７１．２㎏→本日体重７１．０㎏】
【前日体脂肪２０．２→本日体脂肪２０．０】
【食事】
朝→らーめん・ライス・粕汁
昼→粕汁・ライス
夜→サラダ・ライス
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング４時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１０月１７日
【前日体重７１．０㎏→本日体重７１．２㎏】
【前日体脂肪２０．０→本日体脂肪２０．２】
【食事】
朝→らーめん・ライス
昼→らーめん・ライス
夜→マーボー丼
【運動】
腹筋１分 １０セット
ウォーキング４時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１０月１８日
【前日体重７１．２㎏→本日体重７１．４㎏】
【前日体脂肪２０．２→本日体脂肪２０．４】
【食事】
朝→カレーライス・粕汁
昼→なし
夜→餃子・カレーラーメン
【運動】
腹筋→１分（１０セット）
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
ラン＆ウォークのランは今できません
下り坂を歩くと超痛いんですよね
もし「私も走ってるぜ！」って方
膝にはサポーターを巻いたほうがいいかもですマジね
【男のダイエット】こうなりゃ根性で痩せてやる トップへ
タグ ：ダイエット
2009年10月13日
ダイエット記録「１０月５日～１０月１１日」
こんちくわぁ！グータラ仙人です
ラン＆ウォークのランの部分での発見がありました
といっても単純なことなのですが、
それはなんだ？？ってことですが、
それは・・・「呼吸」
この呼吸を整えながら走ることに
意識を集中しながら足の運びを考えて走ってます
呼吸が乱れるとたちまち無酸素運動状態とでも言うのかな？
「ハァハァ」「ゼェゼェ」とどうしようもなくなり
気が遠くなってしまいますから（笑）
”ハァハァ””ゼェゼェ”なってるなぁ～と感じたら
すぐに呼吸を整えるくらいの「ゆったりスピード」で
ランニングすることにしています
気をつけていることはそのくらいかな
※１０月５日
【前日体重７１．２㎏→本日体重７１．０㎏】
【前日体脂肪２０．０→本日体脂肪２０．０】
【食事】
朝→らーめん・ライス
昼→味噌汁・ライス
夜→卵焼き・味噌汁・ライス
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング１時間コース
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
※１０月６日
【前日体重７１．０㎏→本日体重７１．０㎏】
【前日体脂肪２０．０→本日体脂肪２０．０】
【食事】
朝→ライス・味噌汁・卵焼き
昼→らーめん
夜→味噌汁
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング２時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１０月７日
【前日体重７１．０㎏→本日体重７０．８㎏】
【前日体脂肪２０．０→本日体脂肪２０．０】
【食事】
朝→うどん
昼→味噌汁・卵焼き・ライス
夜→餃子・ライス
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング２時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１０月８日
【前日体重７０．８㎏→本日体重７０．６㎏】
【前日体脂肪２０．０→本日体脂肪１９．８】
【食事】
朝→なし
昼→焼きそば・粕汁・ライス
夜→なし
【運動】
腹筋１分 １０セット
ウォーキング３時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１０月９日
【前日体重７０．６㎏→本日体重７０．６㎏】
【前日体脂肪１９．８→本日体脂肪１９．８】
【食事】
朝→なし
昼→焼きそば・味噌汁
夜→粕汁
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング３時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１０月１０日
【前日体重７０．６㎏→本日体重７０．４㎏】
【前日体脂肪１９．８→本日体脂肪１９．８】
【食事】
朝→粕汁
昼→なし
夜→うどん
【運動】
腹筋１分 １０セット
ウォーキング２時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１０月１１日
【前日体重７０．４㎏→本日体重７０．６㎏】
【前日体脂肪１９．８→本日体脂肪１９．８】
【食事】
朝→卵焼き・そば
昼→そば・卵焼き
夜→そば・卵焼き
【運動】
腹筋→１分（１０セット）
ウォーキング６時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
ランニング中に前にいるランニングマンを
ブチ抜くことがあるのですが、
一度抜いた限りは追い抜かれるは嫌だなぁ～と個人的に思うのですが
これってただの負けず嫌いなのでしょうか？（笑）
【男のダイエット】こうなりゃ根性で痩せてやる トップへ
ラン＆ウォークのランの部分での発見がありました
といっても単純なことなのですが、
それはなんだ？？ってことですが、
それは・・・「呼吸」
この呼吸を整えながら走ることに
意識を集中しながら足の運びを考えて走ってます
呼吸が乱れるとたちまち無酸素運動状態とでも言うのかな？
「ハァハァ」「ゼェゼェ」とどうしようもなくなり
気が遠くなってしまいますから（笑）
”ハァハァ””ゼェゼェ”なってるなぁ～と感じたら
すぐに呼吸を整えるくらいの「ゆったりスピード」で
ランニングすることにしています
気をつけていることはそのくらいかな
※１０月５日
【前日体重７１．２㎏→本日体重７１．０㎏】
【前日体脂肪２０．０→本日体脂肪２０．０】
【食事】
朝→らーめん・ライス
昼→味噌汁・ライス
夜→卵焼き・味噌汁・ライス
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング１時間コース
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
※１０月６日
【前日体重７１．０㎏→本日体重７１．０㎏】
【前日体脂肪２０．０→本日体脂肪２０．０】
【食事】
朝→ライス・味噌汁・卵焼き
昼→らーめん
夜→味噌汁
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング２時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１０月７日
【前日体重７１．０㎏→本日体重７０．８㎏】
【前日体脂肪２０．０→本日体脂肪２０．０】
【食事】
朝→うどん
昼→味噌汁・卵焼き・ライス
夜→餃子・ライス
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング２時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１０月８日
【前日体重７０．８㎏→本日体重７０．６㎏】
【前日体脂肪２０．０→本日体脂肪１９．８】
【食事】
朝→なし
昼→焼きそば・粕汁・ライス
夜→なし
【運動】
腹筋１分 １０セット
ウォーキング３時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１０月９日
【前日体重７０．６㎏→本日体重７０．６㎏】
【前日体脂肪１９．８→本日体脂肪１９．８】
【食事】
朝→なし
昼→焼きそば・味噌汁
夜→粕汁
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング３時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１０月１０日
【前日体重７０．６㎏→本日体重７０．４㎏】
【前日体脂肪１９．８→本日体脂肪１９．８】
【食事】
朝→粕汁
昼→なし
夜→うどん
【運動】
腹筋１分 １０セット
ウォーキング２時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１０月１１日
【前日体重７０．４㎏→本日体重７０．６㎏】
【前日体脂肪１９．８→本日体脂肪１９．８】
【食事】
朝→卵焼き・そば
昼→そば・卵焼き
夜→そば・卵焼き
【運動】
腹筋→１分（１０セット）
ウォーキング６時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
ランニング中に前にいるランニングマンを
ブチ抜くことがあるのですが、
一度抜いた限りは追い抜かれるは嫌だなぁ～と個人的に思うのですが
これってただの負けず嫌いなのでしょうか？（笑）
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タグ ：ダイエット
2009年10月07日
ダイエット記録「９月２８日～１０月４日」
こんちくわぁ！グータラ仙人です
僕が命名した「ラン＆ウォーク」
やっと少し体も慣れてきて、
走っても「ぜぇぜぇ」言わずに走るコツを
掴むことができるようになったのだ
といってもメッチャ遅いですけどね
（歩幅を小さく走らないと直ぐにギブアップします（汗））
ウォーキングだけではなかなか汗もかかなくなってきていたのですが、
このラン＆ウォークを実践することによって汗はたっぷり出ます
※９月２８日
【前日体重７１．６㎏→本日体重７１．４㎏】
【前日体脂肪１９．８→本日体脂肪２０．０】
【食事】
朝→うどん
昼→なし
夜→うどん
※うどんしか食ってねぇ～ので
ちょっと物足りないかな
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング５時間コース
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
※９月２９日
【前日体重７１．４㎏→本日体重７１．６㎏】
【前日体脂肪２０．０→本日体脂肪２０．０】
【食事】
朝→そば・キムチ
昼→そば・キムチ
夜→牛丼・味噌汁
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※９月３０日
【前日体重７１．６㎏→本日体重７１．６㎏】
【前日体脂肪２０．０→本日体脂肪２０．０】
【食事】
朝→そば・キムチ
昼→そば・バナナ
夜→キノコ御飯・味噌汁
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング２時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１０月１日
【前日体重７１．６㎏→本日体重７１．４㎏】
【前日体脂肪２０．０→本日体脂肪２０．２】
【食事】
朝→キノコ御飯・卵焼き・味噌汁
昼→牛丼（半分）
夜→牛丼（昼の残り半分）・卵焼き
【運動】
腹筋１分 １０セット
ウォーキング４時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１０月２日
【前日体重７１．４㎏→本日体重７１．２㎏】
【前日体脂肪２０．２→本日体脂肪２０．０】
【食事】
朝→うどん・キノコ御飯
昼→キノコ御飯
夜→キノコ御飯・キャベツ・味噌汁
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１０月３日
【前日体重７１．２㎏→本日体重７１．０㎏】
【前日体脂肪２０．０→本日体脂肪１９．８】
【食事】
朝→うどん・かやく御飯
昼→バナナ
夜→らーめん・かやく御飯
【運動】
腹筋１分 １０セット
ウォーキング４時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１０月４日
【前日体重７１．０㎏→本日体重７１．２㎏】
【前日体脂肪１９．８→本日体脂肪２０．０】
【食事】
朝→らーめん・卵焼き・キャベツ・ライス
昼→からあげ・ライス・キャベツ
夜→らーめん・ライス
【運動】
腹筋→１分（１０セット）
ウォーキング４時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
キノコがマイブームになりつつあります
とにかくキノコって旨いよなぁ！
いろんなキノコを制覇したくなってきました
【男のダイエット】こうなりゃ根性で痩せてやる トップへ
僕が命名した「ラン＆ウォーク」
やっと少し体も慣れてきて、
走っても「ぜぇぜぇ」言わずに走るコツを
掴むことができるようになったのだ
といってもメッチャ遅いですけどね
（歩幅を小さく走らないと直ぐにギブアップします（汗））
ウォーキングだけではなかなか汗もかかなくなってきていたのですが、
このラン＆ウォークを実践することによって汗はたっぷり出ます
※９月２８日
【前日体重７１．６㎏→本日体重７１．４㎏】
【前日体脂肪１９．８→本日体脂肪２０．０】
【食事】
朝→うどん
昼→なし
夜→うどん
※うどんしか食ってねぇ～ので
ちょっと物足りないかな
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング５時間コース
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
※９月２９日
【前日体重７１．４㎏→本日体重７１．６㎏】
【前日体脂肪２０．０→本日体脂肪２０．０】
【食事】
朝→そば・キムチ
昼→そば・キムチ
夜→牛丼・味噌汁
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※９月３０日
【前日体重７１．６㎏→本日体重７１．６㎏】
【前日体脂肪２０．０→本日体脂肪２０．０】
【食事】
朝→そば・キムチ
昼→そば・バナナ
夜→キノコ御飯・味噌汁
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング２時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１０月１日
【前日体重７１．６㎏→本日体重７１．４㎏】
【前日体脂肪２０．０→本日体脂肪２０．２】
【食事】
朝→キノコ御飯・卵焼き・味噌汁
昼→牛丼（半分）
夜→牛丼（昼の残り半分）・卵焼き
【運動】
腹筋１分 １０セット
ウォーキング４時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１０月２日
【前日体重７１．４㎏→本日体重７１．２㎏】
【前日体脂肪２０．２→本日体脂肪２０．０】
【食事】
朝→うどん・キノコ御飯
昼→キノコ御飯
夜→キノコ御飯・キャベツ・味噌汁
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１０月３日
【前日体重７１．２㎏→本日体重７１．０㎏】
【前日体脂肪２０．０→本日体脂肪１９．８】
【食事】
朝→うどん・かやく御飯
昼→バナナ
夜→らーめん・かやく御飯
【運動】
腹筋１分 １０セット
ウォーキング４時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※１０月４日
【前日体重７１．０㎏→本日体重７１．２㎏】
【前日体脂肪１９．８→本日体脂肪２０．０】
【食事】
朝→らーめん・卵焼き・キャベツ・ライス
昼→からあげ・ライス・キャベツ
夜→らーめん・ライス
【運動】
腹筋→１分（１０セット）
ウォーキング４時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
キノコがマイブームになりつつあります
とにかくキノコって旨いよなぁ！
いろんなキノコを制覇したくなってきました
【男のダイエット】こうなりゃ根性で痩せてやる トップへ
タグ ：ダイエット
2009年09月28日
ダイエット記録「９月２１日～９月２７日」
こんちくわぁ！グータラ仙人です
シルバーウィークってなんだったんだろ？
あっちこっち行って食べ過ぎたって人も
多かったんじゃないかな（笑）
僕は特にすることもなかったので、
いつも通りウォーキングしてましたよ
（変化ねぇ～祝日だった～）
堤防沿いを歩いてますので、
花や、昆虫なども視界に入ります
僕はセカセカ（忙しく）するのが好きじゃないので、
できるだけ落ち着ける環境に身を置くようにしています
キレイなモノを見て精神の平静を！
※９月２１日
【前日体重７１．５㎏→本日体重７１．８㎏】
【前日体脂肪１９．５→本日体脂肪１９．７】
【食事】
朝→卵焼き・ライス・味噌汁
昼→らーめん・餃子・ライス・からあげ
夜→うどん
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
※９月２２日
【前日体重７１．８㎏→本日体重７２．０㎏】
【前日体脂肪１９．７→本日体脂肪２０．０】
【食事】
朝→うどん
昼→焼きそば・味噌汁
夜→餃子・うどん
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング３時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※９月２３日
【前日体重７２．０㎏→本日体重７２．０㎏】
【前日体脂肪２０．０→本日体脂肪２０．０】
【食事】
朝→うどん
昼→うどん
夜→うどん
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※９月２４日
【前日体重７２．０㎏→本日体重７１．８㎏】
【前日体脂肪２０．０→本日体脂肪２０．０】
【食事】
朝→うどん・卵焼き
昼→なし
夜→焼きそば・ライス
【運動】
腹筋１分 １０セット
ウォーキング６時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※９月２５日
【前日体重７１．８㎏→本日体重７１．８㎏】
【前日体脂肪２０．０→本日体脂肪１９．８】
【食事】
朝→ソバ・キノコ炒め
昼→ソバ・キノコ炒め
夜→焼きそば
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング５時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※９月２６日
【前日体重７１．８㎏→本日体重７１．８㎏】
【前日体脂肪１９．８→本日体脂肪１９．８】
【食事】
朝→なし
昼→ソバ・キノコごはん
夜→麻婆丼・パン
【運動】
腹筋１分 １０セット
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※９月２７日
【前日体重７１．８㎏→本日体重７１．６㎏】
【前日体脂肪１９．８→本日体脂肪１９．８】
【食事】
朝→パン・焼きそば
昼→なし
夜→うどん
【運動】
腹筋→１分（１０セット）
ウォーキング６時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
僕はランニングすることは今までほとんどなかったですが、
今、密かに実験していることがあります
それは「ラン＆ウォーク」
読んだままなんですが、
ラン→２００ｍ～３００ｍ
ウォーキング→５００ｍ（ランの疲れが完全に取れるまで）
ということを自分の体で実験中なんですが、
走り慣れていないのでマジで疲れるし息を保つのが大変！
ラン＆ウォークの効果を最大限に発揮したいので、
ヘルシアウォーターを背中のリュックに忍ばせてがんばってます
【男のダイエット】こうなりゃ根性で痩せてやる トップへ
シルバーウィークってなんだったんだろ？
あっちこっち行って食べ過ぎたって人も
多かったんじゃないかな（笑）
僕は特にすることもなかったので、
いつも通りウォーキングしてましたよ
（変化ねぇ～祝日だった～）
堤防沿いを歩いてますので、
花や、昆虫なども視界に入ります
僕はセカセカ（忙しく）するのが好きじゃないので、
できるだけ落ち着ける環境に身を置くようにしています
キレイなモノを見て精神の平静を！
※９月２１日
【前日体重７１．５㎏→本日体重７１．８㎏】
【前日体脂肪１９．５→本日体脂肪１９．７】
【食事】
朝→卵焼き・ライス・味噌汁
昼→らーめん・餃子・ライス・からあげ
夜→うどん
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
※９月２２日
【前日体重７１．８㎏→本日体重７２．０㎏】
【前日体脂肪１９．７→本日体脂肪２０．０】
【食事】
朝→うどん
昼→焼きそば・味噌汁
夜→餃子・うどん
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング３時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※９月２３日
【前日体重７２．０㎏→本日体重７２．０㎏】
【前日体脂肪２０．０→本日体脂肪２０．０】
【食事】
朝→うどん
昼→うどん
夜→うどん
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※９月２４日
【前日体重７２．０㎏→本日体重７１．８㎏】
【前日体脂肪２０．０→本日体脂肪２０．０】
【食事】
朝→うどん・卵焼き
昼→なし
夜→焼きそば・ライス
【運動】
腹筋１分 １０セット
ウォーキング６時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※９月２５日
【前日体重７１．８㎏→本日体重７１．８㎏】
【前日体脂肪２０．０→本日体脂肪１９．８】
【食事】
朝→ソバ・キノコ炒め
昼→ソバ・キノコ炒め
夜→焼きそば
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング５時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※９月２６日
【前日体重７１．８㎏→本日体重７１．８㎏】
【前日体脂肪１９．８→本日体脂肪１９．８】
【食事】
朝→なし
昼→ソバ・キノコごはん
夜→麻婆丼・パン
【運動】
腹筋１分 １０セット
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※９月２７日
【前日体重７１．８㎏→本日体重７１．６㎏】
【前日体脂肪１９．８→本日体脂肪１９．８】
【食事】
朝→パン・焼きそば
昼→なし
夜→うどん
【運動】
腹筋→１分（１０セット）
ウォーキング６時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
僕はランニングすることは今までほとんどなかったですが、
今、密かに実験していることがあります
それは「ラン＆ウォーク」
読んだままなんですが、
ラン→２００ｍ～３００ｍ
ウォーキング→５００ｍ（ランの疲れが完全に取れるまで）
ということを自分の体で実験中なんですが、
走り慣れていないのでマジで疲れるし息を保つのが大変！
ラン＆ウォークの効果を最大限に発揮したいので、
ヘルシアウォーターを背中のリュックに忍ばせてがんばってます
【男のダイエット】こうなりゃ根性で痩せてやる トップへ
タグ ：ダイエット
2009年09月23日
ダイエット記録「９月１４日～９月２０日」
こんちくわぁ！グータラ仙人です
手首が調子が非常に悪く、
腕立て伏せがまったくできなくなりました
まず、手を床につけて体重をのせると激痛でアウトです
原因がまったくわからない
でも不思議なことに手の平をパーじゃなくグーにすると
それほど痛くないのです
ほんとなんなんでしょう？？
機会があればレントゲン撮ってみなくては
※９月１４日
【前日体重７１．５㎏→本日体重７１．５㎏】
【前日体脂肪１９．５→本日体脂肪１９．５】
【食事】
朝→うどん
昼→なし
夜→卵焼き・ライス
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング４時間コース
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
※９月１５日
【前日体重７１．５㎏→本日体重７１．３㎏】
【前日体脂肪１９．５→本日体脂肪１９．５】
【食事】
朝→卵焼き・ライス
昼→なし
夜→ライス・うどん
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング４時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※９月１６日
【前日体重７１．３㎏→本日体重７１．３㎏】
【前日体脂肪１９．５→本日体脂肪１９．４】
【食事】
朝→味噌汁・ライス・もち
昼→なし
夜→味噌汁・卵焼き・ライス
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング３時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※９月１７日
【前日体重７１．３㎏→本日体重７１．５㎏】
【前日体脂肪１９．４→本日体脂肪１９．５】
【食事】
朝→らーめん・ライス
昼→卵焼き・ライス
夜→卵焼き・味噌汁・ライス
【運動】
腹筋１分 １０セット
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※９月１８日
【前日体重７１．５㎏→本日体重７１．７㎏】
【前日体脂肪１９．５→本日体脂肪１９．５】
【食事】
朝→味噌汁・卵焼き・ライス
昼→うどん
夜→キムチ・牛丼・味噌汁
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング２時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※９月１９日
【前日体重７１．７㎏→本日体重７１．７㎏】
【前日体脂肪１９．５→本日体脂肪１９．７】
【食事】
朝→餃子・ライス・味噌汁
昼→うどん・キムチ
夜→餃子
【運動】
腹筋１分 １０セット
ウォーキング２時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※９月２０日
【前日体重７１．７㎏→本日体重７１．５㎏】
【前日体脂肪１９．７→本日体脂肪１９．５】
【食事】
朝→うどん・餃子
昼→餃子・キャベツ
夜→卵焼き・ライス・うどん
【運動】
腹筋→１分（１０セット）
ウォーキング３時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
目標を持ってしっかりとダイエットに取り組むことで、
痩せることは必ずできます
なかなか体重が減らなくて苦しいこともあるでしょう
しかし、そこで腐らずに自分の生活や食事を見つめ直し、
再度気持ちを入れ直して僕は確実に痩せてきています
ウエストも１月に始めたときとは大違い（これマジです）
ベルトの穴を縮めるためにキリで穴を開けたときは
ちょっと悦に入ってしまいます（笑）
怪しいサプリに頼るまえに、
自分の生活を見直してみましょうね
【男のダイエット】こうなりゃ根性で痩せてやる トップへ
手首が調子が非常に悪く、
腕立て伏せがまったくできなくなりました
まず、手を床につけて体重をのせると激痛でアウトです
原因がまったくわからない
でも不思議なことに手の平をパーじゃなくグーにすると
それほど痛くないのです
ほんとなんなんでしょう？？
機会があればレントゲン撮ってみなくては
※９月１４日
【前日体重７１．５㎏→本日体重７１．５㎏】
【前日体脂肪１９．５→本日体脂肪１９．５】
【食事】
朝→うどん
昼→なし
夜→卵焼き・ライス
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング４時間コース
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
※９月１５日
【前日体重７１．５㎏→本日体重７１．３㎏】
【前日体脂肪１９．５→本日体脂肪１９．５】
【食事】
朝→卵焼き・ライス
昼→なし
夜→ライス・うどん
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング４時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※９月１６日
【前日体重７１．３㎏→本日体重７１．３㎏】
【前日体脂肪１９．５→本日体脂肪１９．４】
【食事】
朝→味噌汁・ライス・もち
昼→なし
夜→味噌汁・卵焼き・ライス
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング３時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※９月１７日
【前日体重７１．３㎏→本日体重７１．５㎏】
【前日体脂肪１９．４→本日体脂肪１９．５】
【食事】
朝→らーめん・ライス
昼→卵焼き・ライス
夜→卵焼き・味噌汁・ライス
【運動】
腹筋１分 １０セット
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※９月１８日
【前日体重７１．５㎏→本日体重７１．７㎏】
【前日体脂肪１９．５→本日体脂肪１９．５】
【食事】
朝→味噌汁・卵焼き・ライス
昼→うどん
夜→キムチ・牛丼・味噌汁
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング２時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※９月１９日
【前日体重７１．７㎏→本日体重７１．７㎏】
【前日体脂肪１９．５→本日体脂肪１９．７】
【食事】
朝→餃子・ライス・味噌汁
昼→うどん・キムチ
夜→餃子
【運動】
腹筋１分 １０セット
ウォーキング２時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※９月２０日
【前日体重７１．７㎏→本日体重７１．５㎏】
【前日体脂肪１９．７→本日体脂肪１９．５】
【食事】
朝→うどん・餃子
昼→餃子・キャベツ
夜→卵焼き・ライス・うどん
【運動】
腹筋→１分（１０セット）
ウォーキング３時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
目標を持ってしっかりとダイエットに取り組むことで、
痩せることは必ずできます
なかなか体重が減らなくて苦しいこともあるでしょう
しかし、そこで腐らずに自分の生活や食事を見つめ直し、
再度気持ちを入れ直して僕は確実に痩せてきています
ウエストも１月に始めたときとは大違い（これマジです）
ベルトの穴を縮めるためにキリで穴を開けたときは
ちょっと悦に入ってしまいます（笑）
怪しいサプリに頼るまえに、
自分の生活を見直してみましょうね
【男のダイエット】こうなりゃ根性で痩せてやる トップへ
タグ ：ダイエット
2009年09月15日
ダイエット記録「９月７日～９月１３日」
こんちくわぁ！グータラ仙人です
ウォーキング後に湿布貼ってないと
疲れがとれない脹ら脛
マジ老化ぎみなんでしょうか（汗）
ちょっと悲しくなってきました（涙）
※９月７日
【前日体重７２．０㎏→本日体重７２．２㎏】
【前日体脂肪２０．７→本日体脂肪２０．０】
【食事】
朝→うどん・ライス
昼→サンドウィッチ
夜→うどん・卵・キャベツ
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング４時間
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
※９月８日
【前日体重７２．２㎏→本日体重７２．０㎏】
【前日体脂肪２０．０→本日体脂肪１９．５】
【食事】
朝→卵焼き・味噌汁・ライス
昼→なし
夜→ライス・焼きそば
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング４時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※９月９日
【前日体重７２．０㎏→本日体重７１．８㎏】
【前日体脂肪１９．５→本日体脂肪１９．６】
【食事】
朝→味噌汁
昼→なし
夜→味噌汁・おにぎり
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング４時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※９月１０日
【前日体重７１．８㎏→本日体重７２．０㎏】
【前日体脂肪１９．６→本日体脂肪１９．６】
【食事】
朝→焼きそば・ライス
昼→まめ
夜→卵焼き・味噌汁・ライス
【運動】
腹筋１分 １０セット
ウォーキング４時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※９月１１日
【前日体重７２．０㎏→本日体重７１．８㎏】
【前日体脂肪１９．６→本日体脂肪１９．５】
【食事】
朝→味噌汁・卵焼き
昼→味噌汁・ライス
夜→卵とタマネギの炒め物
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング３時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※９月１２日
【前日体重７１．８㎏→本日体重７１．６㎏】
【前日体脂肪１９．５→本日体脂肪１９．５】
【食事】
朝→うどん
昼→なし
夜→うどん・ライス
【運動】
腹筋１分 １０セット
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※９月１３日
【前日体重７１．６㎏→本日体重７１．５㎏】
【前日体脂肪１９．５→本日体脂肪１９．５】
【食事】
朝→うどん
昼→なし
夜→餃子・ライス
【運動】
腹筋→１分（１０セット）
ウォーキング５時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
ちょっと試しに１００ｍダッシュというものを
やってみたんですが心臓が悲鳴を上げました
危うくポックリ逝くとこだったww
【男のダイエット】こうなりゃ根性で痩せてやる トップへ
ウォーキング後に湿布貼ってないと
疲れがとれない脹ら脛
マジ老化ぎみなんでしょうか（汗）
ちょっと悲しくなってきました（涙）
※９月７日
【前日体重７２．０㎏→本日体重７２．２㎏】
【前日体脂肪２０．７→本日体脂肪２０．０】
【食事】
朝→うどん・ライス
昼→サンドウィッチ
夜→うどん・卵・キャベツ
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング４時間
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
※９月８日
【前日体重７２．２㎏→本日体重７２．０㎏】
【前日体脂肪２０．０→本日体脂肪１９．５】
【食事】
朝→卵焼き・味噌汁・ライス
昼→なし
夜→ライス・焼きそば
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング４時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※９月９日
【前日体重７２．０㎏→本日体重７１．８㎏】
【前日体脂肪１９．５→本日体脂肪１９．６】
【食事】
朝→味噌汁
昼→なし
夜→味噌汁・おにぎり
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング４時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※９月１０日
【前日体重７１．８㎏→本日体重７２．０㎏】
【前日体脂肪１９．６→本日体脂肪１９．６】
【食事】
朝→焼きそば・ライス
昼→まめ
夜→卵焼き・味噌汁・ライス
【運動】
腹筋１分 １０セット
ウォーキング４時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※９月１１日
【前日体重７２．０㎏→本日体重７１．８㎏】
【前日体脂肪１９．６→本日体脂肪１９．５】
【食事】
朝→味噌汁・卵焼き
昼→味噌汁・ライス
夜→卵とタマネギの炒め物
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング３時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※９月１２日
【前日体重７１．８㎏→本日体重７１．６㎏】
【前日体脂肪１９．５→本日体脂肪１９．５】
【食事】
朝→うどん
昼→なし
夜→うどん・ライス
【運動】
腹筋１分 １０セット
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※９月１３日
【前日体重７１．６㎏→本日体重７１．５㎏】
【前日体脂肪１９．５→本日体脂肪１９．５】
【食事】
朝→うどん
昼→なし
夜→餃子・ライス
【運動】
腹筋→１分（１０セット）
ウォーキング５時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
ちょっと試しに１００ｍダッシュというものを
やってみたんですが心臓が悲鳴を上げました
危うくポックリ逝くとこだったww
【男のダイエット】こうなりゃ根性で痩せてやる トップへ
2009年09月08日
ダイエット記録「８月３１日～９月６日」
こんちくわぁ！グータラ仙人です
「ランニング派とウォーキング派」
僕のウォーキングコースでは圧倒的にランニング派が多いかな
それにランニングで見かける方達は
たいがい痩せている方が多いってのも特徴かな（笑）
腕を大きく振って張り切ってる僕がちょっと目立つんだ（汗）
※８月３１日
【前日体重７２．６㎏→本日体重７２．６㎏】
【前日体脂肪２１．２→本日体脂肪２１．４】
【食事】
朝→うどん
昼→うどん・オムレツ
夜→卵焼き・ライス
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
※９月１日
【前日体重７２．６㎏→本日体重７２．２㎏】
【前日体脂肪２１．４→本日体脂肪２１．２】
【食事】
朝→卵焼き
昼→サンドウィッチ
夜→卵焼き・ライス・焼きそば
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング４時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※９月２日
【前日体重７２．２㎏→本日体重７２．２㎏】
【前日体脂肪２１．２→本日体脂肪２１．２】
【食事】
朝→卵焼き・ライス
昼→サンドウィッチ（半分）
夜→味噌汁
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング４時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※９月３日
【前日体重７２．２㎏→本日体重７２．０㎏】
【前日体脂肪２１．２→本日体脂肪２１．０】
【食事】
朝→らーめん・ライス
昼→なし
夜→卵焼き・うどん
【運動】
腹筋１分 １０セット
ウォーキング４時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※９月４日
【前日体重７２．０㎏→本日体重７２．２㎏】
【前日体脂肪２１．０→本日体脂肪２１．０】
【食事】
朝→味噌ラーメン・ライス
昼→サンドウィッチ
夜→味噌ラーメン・ライス・卵焼き
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング４時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※９月５日
【前日体重７２．２㎏→本日体重７２．０㎏】
【前日体脂肪２１．０→本日体脂肪２１．０】
【食事】
朝→うどん
昼→なし
夜→焼きそば・ライス
【運動】
腹筋１分 １０セット
ウォーキング４時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※９月６日
【前日体重７２．０㎏→本日体重７２．０㎏】
【前日体脂肪２１．０→本日体脂肪２０．７】
【食事】
朝→うどん・玉子・ライス
昼→うどん
夜→焼きそば・ライス
【運動】
腹筋→１分（１０セット）
ウォーキング２時間半
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
他人のくしゃみにやたら反応
「はっくしょ～ん！！」
頼むからハンカチで口おさえてくれ～
【男のダイエット】こうなりゃ根性で痩せてやる トップへ
タグ ：ダイエット
2009年09月02日
ダイエット記録「８月２４日～８月３０日」
こんちくわぁ！グータラ仙人です
いよいよ本格的にインフルエンザの大流行が始まってきましたね
４人に１人！
いや、２人に１人がインフルエンザにかかる日も
そう遠くないと聞きました
僕が怖いと感じるのは死に至る過程が
いまいちわかってないってことが怖いですね
原因がわからない
そういわれちゃうと
「ならどうすりゃいいの？」
となりますよね
ダイエットも大事なことですが、
やはり１つしかない大事な命
あなたもマジで気をつけてください
「命を守るのは誰でもない自分自身しかいない」
ということですね
もちろん僕もなるべくマスクをし、
人混みを避け手荒いとうがいはかかさずやりますよ
※８月２４日
【前日体重７３．６㎏→本日体重７３．４㎏】
【前日体脂肪２１．６→本日体脂肪２１．６】
【食事】
朝→玉子焼き・うどん・ライス
昼→サンドウィッチ
夜→焼きそば・ライス
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング５時間
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
※８月２５日
【前日体重７３．４㎏→本日体重７３．２㎏】
【前日体脂肪２１．６→本日体脂肪２１．４】
【食事】
朝→なし
昼→玉子焼き・らーめん・ライス
夜→サンドウィッチ・うどん
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング５時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※８月２６日
【前日体重７３．２㎏→本日体重７３．４㎏】
【前日体脂肪２１．４→本日体脂肪２１．４】
【食事】
朝→うどん
昼→サンドウィッチ（半分）
夜→うどん・焼きそば
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※８月２７日
【前日体重７３．４㎏→本日体重７３．４㎏】
【前日体脂肪２１．４→本日体脂肪２１．４】
【食事】
朝→なし
昼→サンドウィッチ・味噌汁
夜→焼きそば・味噌汁
【運動】
腹筋１分 １０セット
ウォーキング４時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※８月２８日
【前日体重７３．４㎏→本日体重７３．２㎏】
【前日体脂肪２１．４→本日体脂肪２１．４】
【食事】
朝→チキンラーメン・玉子・ライス
昼→うどん・しゃけ・ライス
夜→きゃべつ焼
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング４時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※８月２９日
【前日体重７３．２㎏→本日体重７２．８㎏】
【前日体脂肪２１．４→本日体脂肪２１．２】
【食事】
朝→うどん（少々）サンドウィッチ
昼→卵焼き・ライス
夜→キャベツ焼
【運動】
腹筋１分 １０セット
ウォーキング４時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※８月３０日
【前日体重７２．８㎏→本日体重７２．６㎏】
【前日体脂肪２１．２→本日体脂肪２１．２】
【食事】
朝→焼きそば・ライス
昼→焼きそば・ライス
夜→うどん・卵焼き
【運動】
腹筋→１分（１０セット）
ウォーキング２時間半
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
７０㎏切りたかったんですが
目標達成できませんでした（汗）
が、しかし少しずつでも確実に痩せていることは確かです
確実に痩せるためのヒントは？
「腐らずに歩き続ける」
これでしょうね（笑）
【男のダイエット】こうなりゃ根性で痩せてやる トップへ
いよいよ本格的にインフルエンザの大流行が始まってきましたね
４人に１人！
いや、２人に１人がインフルエンザにかかる日も
そう遠くないと聞きました
僕が怖いと感じるのは死に至る過程が
いまいちわかってないってことが怖いですね
原因がわからない
そういわれちゃうと
「ならどうすりゃいいの？」
となりますよね
ダイエットも大事なことですが、
やはり１つしかない大事な命
あなたもマジで気をつけてください
「命を守るのは誰でもない自分自身しかいない」
ということですね
もちろん僕もなるべくマスクをし、
人混みを避け手荒いとうがいはかかさずやりますよ
※８月２４日
【前日体重７３．６㎏→本日体重７３．４㎏】
【前日体脂肪２１．６→本日体脂肪２１．６】
【食事】
朝→玉子焼き・うどん・ライス
昼→サンドウィッチ
夜→焼きそば・ライス
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング５時間
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
※８月２５日
【前日体重７３．４㎏→本日体重７３．２㎏】
【前日体脂肪２１．６→本日体脂肪２１．４】
【食事】
朝→なし
昼→玉子焼き・らーめん・ライス
夜→サンドウィッチ・うどん
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング５時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※８月２６日
【前日体重７３．２㎏→本日体重７３．４㎏】
【前日体脂肪２１．４→本日体脂肪２１．４】
【食事】
朝→うどん
昼→サンドウィッチ（半分）
夜→うどん・焼きそば
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※８月２７日
【前日体重７３．４㎏→本日体重７３．４㎏】
【前日体脂肪２１．４→本日体脂肪２１．４】
【食事】
朝→なし
昼→サンドウィッチ・味噌汁
夜→焼きそば・味噌汁
【運動】
腹筋１分 １０セット
ウォーキング４時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※８月２８日
【前日体重７３．４㎏→本日体重７３．２㎏】
【前日体脂肪２１．４→本日体脂肪２１．４】
【食事】
朝→チキンラーメン・玉子・ライス
昼→うどん・しゃけ・ライス
夜→きゃべつ焼
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング４時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※８月２９日
【前日体重７３．２㎏→本日体重７２．８㎏】
【前日体脂肪２１．４→本日体脂肪２１．２】
【食事】
朝→うどん（少々）サンドウィッチ
昼→卵焼き・ライス
夜→キャベツ焼
【運動】
腹筋１分 １０セット
ウォーキング４時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※８月３０日
【前日体重７２．８㎏→本日体重７２．６㎏】
【前日体脂肪２１．２→本日体脂肪２１．２】
【食事】
朝→焼きそば・ライス
昼→焼きそば・ライス
夜→うどん・卵焼き
【運動】
腹筋→１分（１０セット）
ウォーキング２時間半
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
７０㎏切りたかったんですが
目標達成できませんでした（汗）
が、しかし少しずつでも確実に痩せていることは確かです
確実に痩せるためのヒントは？
「腐らずに歩き続ける」
これでしょうね（笑）
【男のダイエット】こうなりゃ根性で痩せてやる トップへ
タグ ：ダイエット
2009年08月28日
ダイエット記録「８月１７日～８月２３日」
こんちくわぁ！グータラ仙人です
涼しい風が吹いてきました
もう秋が近いってことなのかな
※８月１７日
【前日体重７３．６㎏→本日体重７３．４㎏】
【前日体脂肪２１．６→本日体脂肪２１．６】
【食事】
朝→餃子
昼→きつねうどん
夜→焼きそば・天ぷら
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング４時間
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
※８月１８日
【前日体重７３．４㎏→本日体重７３．２㎏】
【前日体脂肪２１．６→本日体脂肪２１．４】
【食事】
朝→オムレツ
昼→オムレツ
夜→焼きそば・ライス
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング５時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※８月１９日
【前日体重７３．２㎏→本日体重７３．２㎏】
【前日体脂肪２１．４→本日体脂肪２１．４】
【食事】
朝→パン
昼→うどん
夜→うどん
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング３時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※８月２０日
【前日体重７３．２㎏→本日体重７３．４㎏】
【前日体脂肪２１．４→本日体脂肪２１．６】
【食事】
朝→なし
昼→うどん・ひじき
夜→焼きそば・ライス
【運動】
腹筋１分 １０セット
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※８月２１日
【前日体重７３．４㎏→本日体重７３．４㎏】
【前日体脂肪２１．６→本日体脂肪２１．６】
【食事】
朝→なし
昼→うどん
夜→焼きそば・ライス
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※８月２２日
【前日体重７３．４㎏→本日体重７３．６㎏】
【前日体脂肪２１．６→本日体脂肪２１．６】
【食事】
朝→うどん
昼→サンドウィッチ
夜→タコヤキ（５個）・らーめん・ライス
【運動】
腹筋１分 １０セット
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※８月２３日
【前日体重７３．６㎏→本日体重７３．６㎏】
【前日体脂肪２１．６→本日体脂肪２１．６】
【食事】
朝→玉子・らーめん・ライス
昼→うどん
夜→うどん
【運動】
腹筋→１分（１０セット）
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
新しく買ったニューバランスが
いまいちウォーキングには向いてないんです
やっぱ通販で選んだシューズだからかな（汗）
【男のダイエット】こうなりゃ根性で痩せてやる トップへ
涼しい風が吹いてきました
もう秋が近いってことなのかな
※８月１７日
【前日体重７３．６㎏→本日体重７３．４㎏】
【前日体脂肪２１．６→本日体脂肪２１．６】
【食事】
朝→餃子
昼→きつねうどん
夜→焼きそば・天ぷら
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング４時間
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
※８月１８日
【前日体重７３．４㎏→本日体重７３．２㎏】
【前日体脂肪２１．６→本日体脂肪２１．４】
【食事】
朝→オムレツ
昼→オムレツ
夜→焼きそば・ライス
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング５時間
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※８月１９日
【前日体重７３．２㎏→本日体重７３．２㎏】
【前日体脂肪２１．４→本日体脂肪２１．４】
【食事】
朝→パン
昼→うどん
夜→うどん
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング３時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※８月２０日
【前日体重７３．２㎏→本日体重７３．４㎏】
【前日体脂肪２１．４→本日体脂肪２１．６】
【食事】
朝→なし
昼→うどん・ひじき
夜→焼きそば・ライス
【運動】
腹筋１分 １０セット
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※８月２１日
【前日体重７３．４㎏→本日体重７３．４㎏】
【前日体脂肪２１．６→本日体脂肪２１．６】
【食事】
朝→なし
昼→うどん
夜→焼きそば・ライス
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※８月２２日
【前日体重７３．４㎏→本日体重７３．６㎏】
【前日体脂肪２１．６→本日体脂肪２１．６】
【食事】
朝→うどん
昼→サンドウィッチ
夜→タコヤキ（５個）・らーめん・ライス
【運動】
腹筋１分 １０セット
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※８月２３日
【前日体重７３．６㎏→本日体重７３．６㎏】
【前日体脂肪２１．６→本日体脂肪２１．６】
【食事】
朝→玉子・らーめん・ライス
昼→うどん
夜→うどん
【運動】
腹筋→１分（１０セット）
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
新しく買ったニューバランスが
いまいちウォーキングには向いてないんです
やっぱ通販で選んだシューズだからかな（汗）
【男のダイエット】こうなりゃ根性で痩せてやる トップへ
タグ ：ダイエット
2009年08月17日
ダイエット記録「８月１０日～８月１６日」
こんちくわぁ！グータラ仙人です
お盆というのにウォーキングに明け暮れてました（汗）
そのせいもあって僕のマイシューズが悲鳴をあげ、
靴底のゴムが完全に擦り切れてしまいアウトです
ということでニューシューズを楽天で購入しました
どうですか？
ちょっと派手なニューバランスのレッド
これがめっちゃ軽いんよ
※８月１０日
【前日体重７３．０㎏→本日体重７３．０㎏】
【前日体脂肪２１．０→本日体脂肪２１．０】
【食事】
朝→オムレツ
昼→キャベツ焼
夜→オムレツ・サンドウィッチ
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
※８月１１日
【前日体重７３．０㎏→本日体重７３．２㎏】
【前日体脂肪２１．０→本日体脂肪２１．４】
【食事】
朝→キャベツ焼
昼→サンドウィッチ
夜→味噌汁・おにぎり・玉子焼き
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※８月１２日
【前日体重７３．２㎏→本日体重７３．０㎏】
【前日体脂肪２１．４→本日体脂肪２１．２】
【食事】
朝→おにぎり・玉子焼き
昼→味噌汁
夜→餃子・キムチ・ライス
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング３時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※８月１３日
【前日体重７３．０㎏→本日体重７３．２㎏】
【前日体脂肪２１．２→本日体脂肪２１．２】
【食事】
朝→餃子・ライス・味噌汁
昼→うどん・ライス・キムチ
夜→うどん・ライス・キムチ
【運動】
ウォーキング３時間コース
腹筋１分 １０セット
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※８月１４日
【前日体重７３．２㎏→本日体重７３．２㎏】
【前日体脂肪２１．２→本日体脂肪２１．４】
【食事】
朝→うどん
昼→イカの握り
夜→巻き寿司・天ぷら・キャベツ
（天ぷらがあったのでキャベツを大量に食べておきました）
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング２時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※８月１５日
【前日体重７３．２㎏→本日体重７３．４㎏】
【前日体脂肪２１．４→本日体脂肪２１．４】
【食事】
朝→うどん
昼→うどん
夜→うどん
【運動】
腹筋１分 １０セット
ウォーキング２時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※８月１６日
【前日体重７３．４㎏→本日体重７３．６㎏】
【前日体脂肪２１．４→本日体脂肪２１．６】
【食事】
朝→カレーうどん・ピラフ半分
昼→うどん
夜→牛丼・餃子
【運動】
腹筋→１分（１０セット）
ウォーキング４時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
忘れてないですか？インフルエンザ
しかし、この暑さでマスクをするのは地獄です
人混みはなるだけ避けるかな
【男のダイエット】こうなりゃ根性で痩せてやる トップへ
お盆というのにウォーキングに明け暮れてました（汗）
そのせいもあって僕のマイシューズが悲鳴をあげ、
靴底のゴムが完全に擦り切れてしまいアウトです
ということでニューシューズを楽天で購入しました
どうですか？
ちょっと派手なニューバランスのレッド
これがめっちゃ軽いんよ
※８月１０日
【前日体重７３．０㎏→本日体重７３．０㎏】
【前日体脂肪２１．０→本日体脂肪２１．０】
【食事】
朝→オムレツ
昼→キャベツ焼
夜→オムレツ・サンドウィッチ
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
※８月１１日
【前日体重７３．０㎏→本日体重７３．２㎏】
【前日体脂肪２１．０→本日体脂肪２１．４】
【食事】
朝→キャベツ焼
昼→サンドウィッチ
夜→味噌汁・おにぎり・玉子焼き
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※８月１２日
【前日体重７３．２㎏→本日体重７３．０㎏】
【前日体脂肪２１．４→本日体脂肪２１．２】
【食事】
朝→おにぎり・玉子焼き
昼→味噌汁
夜→餃子・キムチ・ライス
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング３時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※８月１３日
【前日体重７３．０㎏→本日体重７３．２㎏】
【前日体脂肪２１．２→本日体脂肪２１．２】
【食事】
朝→餃子・ライス・味噌汁
昼→うどん・ライス・キムチ
夜→うどん・ライス・キムチ
【運動】
ウォーキング３時間コース
腹筋１分 １０セット
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※８月１４日
【前日体重７３．２㎏→本日体重７３．２㎏】
【前日体脂肪２１．２→本日体脂肪２１．４】
【食事】
朝→うどん
昼→イカの握り
夜→巻き寿司・天ぷら・キャベツ
（天ぷらがあったのでキャベツを大量に食べておきました）
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング２時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※８月１５日
【前日体重７３．２㎏→本日体重７３．４㎏】
【前日体脂肪２１．４→本日体脂肪２１．４】
【食事】
朝→うどん
昼→うどん
夜→うどん
【運動】
腹筋１分 １０セット
ウォーキング２時間コース
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※８月１６日
【前日体重７３．４㎏→本日体重７３．６㎏】
【前日体脂肪２１．４→本日体脂肪２１．６】
【食事】
朝→カレーうどん・ピラフ半分
昼→うどん
夜→牛丼・餃子
【運動】
腹筋→１分（１０セット）
ウォーキング４時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
忘れてないですか？インフルエンザ
しかし、この暑さでマスクをするのは地獄です
人混みはなるだけ避けるかな
【男のダイエット】こうなりゃ根性で痩せてやる トップへ
タグ ：ダイエット
2009年08月10日
ダイエット記録「８月３日～８月９日」
こんちくわぁ！グータラ仙人です
もうお盆ですね
８月中に７０㎏台に突入させるべく
必死のパッチでダイエット中
一時期の停滞期をガムシャラに乗り越えたことで、
やっと目標達成への道のりが見えはじめたかな
※８月３日
【前日体重７４．２㎏→本日体重７４．０㎏】
【前日体脂肪２２．０→本日体脂肪２１．８】
【食事】
朝→卵、うどん、小松菜
昼→サンオウィッチ
夜→うどん
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング４時間コース
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
※８月４日
【前日体重７４．０㎏→本日体重７３．６㎏】
【前日体脂肪２１．８→本日体脂肪２１．４】
【食事】
朝→サンドウィッチ・うどん
昼→オムレツ
夜→パン・そば
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※８月５日
【前日体重７３．６㎏→本日体重７３．４㎏】
【前日体脂肪２１．４→本日体脂肪２１．０】
【食事】
朝→そば
昼→そば・納豆・ライス
夜→バナナ
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング４時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※８月６日
【前日体重７３．４㎏→本日体重７３．２㎏】
【前日体脂肪２１．０→本日体脂肪２１．０】
【食事】
朝→そば・オムレツ
昼→バナナ・サンドウィッチ
夜→オムレツ
【運動】
ウォーキング４時間コース
腹筋１分 １０セット
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※８月７日
【前日体重７３．２㎏→本日体重７３．２㎏】
【前日体脂肪２１．０→本日体脂肪２１．０】
【食事】
朝→オムレツ・パン
昼→そば・オムレツ
夜→そば・キャベツ
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング３時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※８月８日
【前日体重７３．２㎏→本日体重７３．４㎏】
【前日体脂肪２１．０→本日体脂肪２１．２】
【食事】
朝→うどん
昼→サンドウィッチ
夜→タマゴ・うどん・餃子
【運動】
腹筋１分 １０セット
ウォーキング３時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※８月９日
【前日体重７３．４㎏→本日体重７３．０㎏】
【前日体脂肪２１．２→本日体脂肪２１．０】
【食事】
朝→うどん
昼→バナナ
夜→キャベツ焼・サンドウィッチ
【運動】
腹筋→１分（１０セット）
ウォーキング４時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
阪神タイガースの負けが込んでるので、
若干テンション落ちぎみ
「頼むから結果を出してくれ！」
夏というのに関西には寒～い空気が漂ってますぜ
【男のダイエット】こうなりゃ根性で痩せてやる トップへ
もうお盆ですね
８月中に７０㎏台に突入させるべく
必死のパッチでダイエット中
一時期の停滞期をガムシャラに乗り越えたことで、
やっと目標達成への道のりが見えはじめたかな
※８月３日
【前日体重７４．２㎏→本日体重７４．０㎏】
【前日体脂肪２２．０→本日体脂肪２１．８】
【食事】
朝→卵、うどん、小松菜
昼→サンオウィッチ
夜→うどん
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング４時間コース
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
※８月４日
【前日体重７４．０㎏→本日体重７３．６㎏】
【前日体脂肪２１．８→本日体脂肪２１．４】
【食事】
朝→サンドウィッチ・うどん
昼→オムレツ
夜→パン・そば
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※８月５日
【前日体重７３．６㎏→本日体重７３．４㎏】
【前日体脂肪２１．４→本日体脂肪２１．０】
【食事】
朝→そば
昼→そば・納豆・ライス
夜→バナナ
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング４時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※８月６日
【前日体重７３．４㎏→本日体重７３．２㎏】
【前日体脂肪２１．０→本日体脂肪２１．０】
【食事】
朝→そば・オムレツ
昼→バナナ・サンドウィッチ
夜→オムレツ
【運動】
ウォーキング４時間コース
腹筋１分 １０セット
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※８月７日
【前日体重７３．２㎏→本日体重７３．２㎏】
【前日体脂肪２１．０→本日体脂肪２１．０】
【食事】
朝→オムレツ・パン
昼→そば・オムレツ
夜→そば・キャベツ
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング３時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※８月８日
【前日体重７３．２㎏→本日体重７３．４㎏】
【前日体脂肪２１．０→本日体脂肪２１．２】
【食事】
朝→うどん
昼→サンドウィッチ
夜→タマゴ・うどん・餃子
【運動】
腹筋１分 １０セット
ウォーキング３時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※８月９日
【前日体重７３．４㎏→本日体重７３．０㎏】
【前日体脂肪２１．２→本日体脂肪２１．０】
【食事】
朝→うどん
昼→バナナ
夜→キャベツ焼・サンドウィッチ
【運動】
腹筋→１分（１０セット）
ウォーキング４時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
阪神タイガースの負けが込んでるので、
若干テンション落ちぎみ
「頼むから結果を出してくれ！」
夏というのに関西には寒～い空気が漂ってますぜ
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タグ ：ダイエット
2009年08月04日
ダイエット記録「７月２７日～８月２日」
こんちくわぁ！グータラ仙人です
今週はイカの塩辛があったので、
ゴハンも少し食べてしまったね
はじめは、塩辛とキャベツで食べてたのですが、
どうにも合わない
これがなかなか辛い（汗）
やっぱりイカの塩辛にはご飯は必須ということがわかりました
※７月２７日
【前日体重７４．０㎏→本日体重７３．６㎏】
【前日体脂肪２１．０→本日体脂肪２１．２】
【食事】
朝→わらびもち
昼→わらびもち・ゆでたまご
夜→サンドウィッチ・焼きそば・ライス
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング５時間コース
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
※７月２８日
【前日体重７３．６㎏→本日体重７４．０㎏】
【前日体脂肪２１．２→本日体脂肪２１．４】
【食事】
朝→サンドウィッチ・ゆでたまご
昼→味噌汁
夜→ゆでたまご・味噌汁
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※７月２９日
【前日体重７４．０㎏→本日体重７４．２㎏】
【前日体脂肪２１．４→本日体脂肪２１．６】
【食事】
朝→キャベツ焼
昼→バナナ
夜→サケごはん・唐揚げ
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング４時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※７月３０日
【前日体重７４．２㎏→本日体重７４．２㎏】
【前日体脂肪２１．６→本日体脂肪２１．６】
【食事】
朝→餃子・キャベツ・塩辛
昼→わらびもち・キャベツ焼
夜→焼きそば・キャベツ
【運動】
ウォーキング３時間コース
腹筋１分 １０セット
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※７月３１日
【前日体重７４．２㎏→本日体重７４．４㎏】
【前日体脂肪２１．６→本日体脂肪２１．８】
【食事】
朝→わらびもち・サンドウィッチ・イカの塩辛・ライス
昼→そば
夜→オムレツ
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング３時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※８月１日
【前日体重７４．４㎏→本日体重７４．４㎏】
【前日体脂肪２１．８→本日体脂肪２２．０】
【食事】
朝→キャベツ・たまご
昼→イカの塩辛・ライス
夜→たこやき
【運動】
腹筋１分 １０セット
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※８月２日
【前日体重７４．４㎏→本日体重７４．２㎏】
【前日体脂肪２２．０→本日体脂肪２２．０】
【食事】
朝→キャベツ焼・サンドウィッチ
昼→イカの塩辛・ライス・キャベツ
夜→うどん
【運動】
腹筋→１分（１０セット）
ウォーキング３時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
やっと関西も梅雨明けしたみたいです
それにしても遅かったなぁ
この時期の昼間にウォーキングするのは
非常に危険な感じがします
水分補給しながら歩くならまだしも
何も持たずに全力でウォーキングしてる方を見かけます
僕にはとてもマネできませんわ
【男のダイエット】こうなりゃ根性で痩せてやる トップへ
今週はイカの塩辛があったので、
ゴハンも少し食べてしまったね
はじめは、塩辛とキャベツで食べてたのですが、
どうにも合わない
これがなかなか辛い（汗）
やっぱりイカの塩辛にはご飯は必須ということがわかりました
※７月２７日
【前日体重７４．０㎏→本日体重７３．６㎏】
【前日体脂肪２１．０→本日体脂肪２１．２】
【食事】
朝→わらびもち
昼→わらびもち・ゆでたまご
夜→サンドウィッチ・焼きそば・ライス
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング５時間コース
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
※７月２８日
【前日体重７３．６㎏→本日体重７４．０㎏】
【前日体脂肪２１．２→本日体脂肪２１．４】
【食事】
朝→サンドウィッチ・ゆでたまご
昼→味噌汁
夜→ゆでたまご・味噌汁
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※７月２９日
【前日体重７４．０㎏→本日体重７４．２㎏】
【前日体脂肪２１．４→本日体脂肪２１．６】
【食事】
朝→キャベツ焼
昼→バナナ
夜→サケごはん・唐揚げ
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング４時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※７月３０日
【前日体重７４．２㎏→本日体重７４．２㎏】
【前日体脂肪２１．６→本日体脂肪２１．６】
【食事】
朝→餃子・キャベツ・塩辛
昼→わらびもち・キャベツ焼
夜→焼きそば・キャベツ
【運動】
ウォーキング３時間コース
腹筋１分 １０セット
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※７月３１日
【前日体重７４．２㎏→本日体重７４．４㎏】
【前日体脂肪２１．６→本日体脂肪２１．８】
【食事】
朝→わらびもち・サンドウィッチ・イカの塩辛・ライス
昼→そば
夜→オムレツ
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング３時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※８月１日
【前日体重７４．４㎏→本日体重７４．４㎏】
【前日体脂肪２１．８→本日体脂肪２２．０】
【食事】
朝→キャベツ・たまご
昼→イカの塩辛・ライス
夜→たこやき
【運動】
腹筋１分 １０セット
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※８月２日
【前日体重７４．４㎏→本日体重７４．２㎏】
【前日体脂肪２２．０→本日体脂肪２２．０】
【食事】
朝→キャベツ焼・サンドウィッチ
昼→イカの塩辛・ライス・キャベツ
夜→うどん
【運動】
腹筋→１分（１０セット）
ウォーキング３時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
やっと関西も梅雨明けしたみたいです
それにしても遅かったなぁ
この時期の昼間にウォーキングするのは
非常に危険な感じがします
水分補給しながら歩くならまだしも
何も持たずに全力でウォーキングしてる方を見かけます
僕にはとてもマネできませんわ
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タグ ：ダイエット
2009年07月28日
ダイエット記録「７月２０日～７月２６日」
こんちくわぁ！グータラ仙人です
やっとダイエット成果が出てきました
やはりこれまでは自分が思っているよりも食べ過ぎだったようです
ここ３週間ほど食事を変えたんですが、
それだけで一気に痩せましたからね
特に今はお腹が減るってこともなくなりましたから
この調子で８月中には７０㎏切りたいってのが当面の目標かな
※７月２０日
【前日体重７５．２㎏→本日体重７５．０㎏】
【前日体脂肪２１．４→本日体脂肪２１．４】
【食事】
朝→キャベツ・味噌汁
昼→わらびもち
夜→キャベツ
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング４時間コース
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
※７月２１日
【前日体重７５．０㎏→本日体重７５．０㎏】
【前日体脂肪２１．４→本日体脂肪２１．４】
【食事】
朝→味噌汁・サンドウィッチ・ゆでたまご
昼→味噌汁
夜→焼きそば・味噌汁
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング３時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※７月２２日
【前日体重７５．０㎏→本日体重７４．８㎏】
【前日体脂肪２１．４→本日体脂肪２１．２】
【食事】
朝→餃子・味噌汁
昼→わらびもち
夜→キャベツ・サンドウィッチ
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング３時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※７月２３日
【前日体重７４．８㎏→本日体重７４．６㎏】
【前日体脂肪２１．２→本日体脂肪２１．４】
【食事】
朝→だいこん
昼→サンドウィッチ
夜→だいこん
【運動】
ウォーキング３時間コース
腹筋１分 １０セット
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※７月２４日
【前日体重７４．６㎏→本日体重７４．８㎏】
【前日体脂肪２１．４→本日体脂肪２１．４】
【食事】
朝→味噌汁・サンドウィッチ
昼→味噌汁
夜→わらびもち・ゆでたまご
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※７月２５日
【前日体重７４．８㎏→本日体重７４．４㎏】
【前日体脂肪２１．４→本日体脂肪２１．０】
【食事】
朝→キャベツ・サンドウィッチ
昼→キャベツ
夜→キャベツ焼
【運動】
腹筋１分 １０セット
ウォーキング５時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※７月２６日
【前日体重７４．４㎏→本日体重７４．０㎏】
【前日体脂肪２１．０→本日体脂肪２１．０】
【食事】
朝→オムレツ
昼→なし
夜→キャベツ
【運動】
腹筋→１分（１０セット）
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
ダイエットマインドで重要なことは、
能動的な行動を常に意識し、
あとは実行するってことがキモなんだ
確かに３０㎏以上の減量が必要な
「自分だけじゃどうにもならん」
ってくらい追い込まれている人は、
専門のトレーナーなどが必要なのかもしれないが、
５～１０㎏程度のダイエットが目標という方であれば
自分の体のことですから
自分でしっかり調べ、
自分の体に聞きながら
自分自らが積極的に行動する
これじゃないでしょうか？
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やっとダイエット成果が出てきました
やはりこれまでは自分が思っているよりも食べ過ぎだったようです
ここ３週間ほど食事を変えたんですが、
それだけで一気に痩せましたからね
特に今はお腹が減るってこともなくなりましたから
この調子で８月中には７０㎏切りたいってのが当面の目標かな
※７月２０日
【前日体重７５．２㎏→本日体重７５．０㎏】
【前日体脂肪２１．４→本日体脂肪２１．４】
【食事】
朝→キャベツ・味噌汁
昼→わらびもち
夜→キャベツ
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング４時間コース
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
※７月２１日
【前日体重７５．０㎏→本日体重７５．０㎏】
【前日体脂肪２１．４→本日体脂肪２１．４】
【食事】
朝→味噌汁・サンドウィッチ・ゆでたまご
昼→味噌汁
夜→焼きそば・味噌汁
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング３時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※７月２２日
【前日体重７５．０㎏→本日体重７４．８㎏】
【前日体脂肪２１．４→本日体脂肪２１．２】
【食事】
朝→餃子・味噌汁
昼→わらびもち
夜→キャベツ・サンドウィッチ
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング３時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※７月２３日
【前日体重７４．８㎏→本日体重７４．６㎏】
【前日体脂肪２１．２→本日体脂肪２１．４】
【食事】
朝→だいこん
昼→サンドウィッチ
夜→だいこん
【運動】
ウォーキング３時間コース
腹筋１分 １０セット
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※７月２４日
【前日体重７４．６㎏→本日体重７４．８㎏】
【前日体脂肪２１．４→本日体脂肪２１．４】
【食事】
朝→味噌汁・サンドウィッチ
昼→味噌汁
夜→わらびもち・ゆでたまご
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※７月２５日
【前日体重７４．８㎏→本日体重７４．４㎏】
【前日体脂肪２１．４→本日体脂肪２１．０】
【食事】
朝→キャベツ・サンドウィッチ
昼→キャベツ
夜→キャベツ焼
【運動】
腹筋１分 １０セット
ウォーキング５時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※７月２６日
【前日体重７４．４㎏→本日体重７４．０㎏】
【前日体脂肪２１．０→本日体脂肪２１．０】
【食事】
朝→オムレツ
昼→なし
夜→キャベツ
【運動】
腹筋→１分（１０セット）
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
ダイエットマインドで重要なことは、
能動的な行動を常に意識し、
あとは実行するってことがキモなんだ
確かに３０㎏以上の減量が必要な
「自分だけじゃどうにもならん」
ってくらい追い込まれている人は、
専門のトレーナーなどが必要なのかもしれないが、
５～１０㎏程度のダイエットが目標という方であれば
自分の体のことですから
自分でしっかり調べ、
自分の体に聞きながら
自分自らが積極的に行動する
これじゃないでしょうか？
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タグ ：ダイエット
2009年07月21日
ダイエット記録「７月１３日～７月１９日」
こんちくわぁ！グータラ仙人です
今週は本当によくキャベツを食べている
それも生キャベツをね
味付けナシで食べているのでマジで
飽きぎみなのでキャベツ焼をしてみたりしています
もちろん小麦粉は控えめに（笑）
なんかキャベツ焼って感じがしませんが、
ダイエットの為と半ば自分に言い聞かせていますが
※７月１３日
【前日体重７５．０㎏→本日体重７５．０㎏】
【前日体脂肪２１．２→本日体脂肪２１．４】
【食事】
朝→キャベツ・だいこん
昼→キャベツ・そーめん
夜→キャベツ
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング４時間コース
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
※７月１４日
【前日体重７５．０㎏→本日体重７５．２㎏】
【前日体脂肪２１．４→本日体脂肪２１．４】
【食事】
朝→だいこん・キャベツ
昼→キャベツ
夜→餃子・だいこん・キャベツ・バナナ
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング３時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※７月１５日
【前日体重７５．２㎏→本日体重７５．２㎏】
【前日体脂肪２１．４→本日体脂肪２１．４】
【食事】
朝→バナナ
昼→バナナ・トマト
夜→キャベツ・だいこん
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング４時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※７月１６日
【前日体重７５．２㎏→本日体重７５．０㎏】
【前日体脂肪２１．２→本日体脂肪２１．０】
【食事】
朝→だいこん・餃子
昼→なし
夜→キャベツ焼
【運動】
ウォーキング３時間コース
腹筋１分 １０セット
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※７月１７日
【前日体重７５．０㎏→本日体重７４．８㎏】
【前日体脂肪２１．０→本日体脂肪２１．０】
【食事】
朝→なし
昼→なし
夜→キャベツ焼
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※７月１８日
【前日体重７４．８㎏→本日体重７５．４㎏】
【前日体脂肪２１．０→本日体脂肪２１．６】
【食事】
朝→ゆでたまご
昼→キャベツ
夜→スタミナ定食
【運動】
腹筋１分 １０セット
ウォーキング３時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※７月１９日
【前日体重７５．４㎏→本日体重７５．２㎏】
【前日体脂肪２１．６→本日体脂肪２１．４】
【食事】
朝→なし
昼→キャベツ
夜→キャベツ
【運動】
腹筋→１分（１０セット）
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
「ほしのあき」がＣＭしている
ヘルシアの炭酸がマイブームです
お腹空いているときに腹膨れてごまかしがきくんで（笑）
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今週は本当によくキャベツを食べている
それも生キャベツをね
味付けナシで食べているのでマジで
飽きぎみなのでキャベツ焼をしてみたりしています
もちろん小麦粉は控えめに（笑）
なんかキャベツ焼って感じがしませんが、
ダイエットの為と半ば自分に言い聞かせていますが
※７月１３日
【前日体重７５．０㎏→本日体重７５．０㎏】
【前日体脂肪２１．２→本日体脂肪２１．４】
【食事】
朝→キャベツ・だいこん
昼→キャベツ・そーめん
夜→キャベツ
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング４時間コース
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
※７月１４日
【前日体重７５．０㎏→本日体重７５．２㎏】
【前日体脂肪２１．４→本日体脂肪２１．４】
【食事】
朝→だいこん・キャベツ
昼→キャベツ
夜→餃子・だいこん・キャベツ・バナナ
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング３時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※７月１５日
【前日体重７５．２㎏→本日体重７５．２㎏】
【前日体脂肪２１．４→本日体脂肪２１．４】
【食事】
朝→バナナ
昼→バナナ・トマト
夜→キャベツ・だいこん
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング４時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※７月１６日
【前日体重７５．２㎏→本日体重７５．０㎏】
【前日体脂肪２１．２→本日体脂肪２１．０】
【食事】
朝→だいこん・餃子
昼→なし
夜→キャベツ焼
【運動】
ウォーキング３時間コース
腹筋１分 １０セット
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※７月１７日
【前日体重７５．０㎏→本日体重７４．８㎏】
【前日体脂肪２１．０→本日体脂肪２１．０】
【食事】
朝→なし
昼→なし
夜→キャベツ焼
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※７月１８日
【前日体重７４．８㎏→本日体重７５．４㎏】
【前日体脂肪２１．０→本日体脂肪２１．６】
【食事】
朝→ゆでたまご
昼→キャベツ
夜→スタミナ定食
【運動】
腹筋１分 １０セット
ウォーキング３時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※７月１９日
【前日体重７５．４㎏→本日体重７５．２㎏】
【前日体脂肪２１．６→本日体脂肪２１．４】
【食事】
朝→なし
昼→キャベツ
夜→キャベツ
【運動】
腹筋→１分（１０セット）
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
「ほしのあき」がＣＭしている
ヘルシアの炭酸がマイブームです
お腹空いているときに腹膨れてごまかしがきくんで（笑）
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タグ ：ダイエット
2009年07月15日
ダイエット記録「７月６日～７月１２日」
こんちくわぁ！グータラ仙人です
ちょっと体重停滞期が長いので、
今週はちょっと気合い入ってます
根性ダイエット
けっしてマネしないように（爆）
※７月６日
【前日体重７６．０㎏→本日体重７５．８㎏】
【前日体脂肪２２．０→本日体脂肪２１．８】
【食事】
朝→らーめん・ライス
昼→なし
夜→らーめん・ライス
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
※７月７日
【前日体重７５．８㎏→本日体重７５．８㎏】
【前日体脂肪２１．８→本日体脂肪２１．４】
【食事】
朝→トマト
昼→味噌汁
夜→わらびもち・干しイモ
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング５時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※７月８日
【前日体重７５．８㎏→本日体重７５．６㎏】
【前日体脂肪２１．４→本日体脂肪２１．４】
【食事】
朝→バナナ・トマト
昼→干しイモ
夜→干しイモ
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング３時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※７月９日
【前日体重７５．６㎏→本日体重７５．６㎏】
【前日体脂肪２１．４→本日体脂肪２１．６】
【食事】
朝→だいこん・バナナ
昼→だいこん・バナナ
夜→だいこん・わらびもち
【運動】
ウォーキング３時間コース
腹筋１分 １０セット
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※７月１０日
【前日体重７５．６㎏→本日体重７５．４㎏】
【前日体脂肪２１．６→本日体脂肪２１．４】
【食事】
朝→バナナ・だいこん
昼→トマト
夜→だいこん・バナナ・味噌汁
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング３時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※７月１１日
【前日体重７５．４㎏→本日体重７５．２㎏】
【前日体脂肪２１．４→本日体脂肪２１．２】
【食事】
朝→なし
昼→だいこん・トマト
夜→だいこん
【運動】
腹筋１分 １０セット
ウォーキング３時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※７月１２日
【前日体重７５．２㎏→本日体重７５．０㎏】
【前日体脂肪２１．２→本日体脂肪２１．２】
【食事】
朝→だいこん
昼→だいこん・トマト
夜→だいこん・味噌汁
【運動】
腹筋→１分（１０セット）
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
今週は異常なほど食を断ってみた
不思議とお腹減らないので続きました（なんでやろ？）
【男のダイエット】こうなりゃ根性で痩せてやる トップへ
ちょっと体重停滞期が長いので、
今週はちょっと気合い入ってます
根性ダイエット
けっしてマネしないように（爆）
※７月６日
【前日体重７６．０㎏→本日体重７５．８㎏】
【前日体脂肪２２．０→本日体脂肪２１．８】
【食事】
朝→らーめん・ライス
昼→なし
夜→らーめん・ライス
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
※７月７日
【前日体重７５．８㎏→本日体重７５．８㎏】
【前日体脂肪２１．８→本日体脂肪２１．４】
【食事】
朝→トマト
昼→味噌汁
夜→わらびもち・干しイモ
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング５時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※７月８日
【前日体重７５．８㎏→本日体重７５．６㎏】
【前日体脂肪２１．４→本日体脂肪２１．４】
【食事】
朝→バナナ・トマト
昼→干しイモ
夜→干しイモ
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング３時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※７月９日
【前日体重７５．６㎏→本日体重７５．６㎏】
【前日体脂肪２１．４→本日体脂肪２１．６】
【食事】
朝→だいこん・バナナ
昼→だいこん・バナナ
夜→だいこん・わらびもち
【運動】
ウォーキング３時間コース
腹筋１分 １０セット
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※７月１０日
【前日体重７５．６㎏→本日体重７５．４㎏】
【前日体脂肪２１．６→本日体脂肪２１．４】
【食事】
朝→バナナ・だいこん
昼→トマト
夜→だいこん・バナナ・味噌汁
【運動】
腹筋１分止め→１０セット
ウォーキング３時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※７月１１日
【前日体重７５．４㎏→本日体重７５．２㎏】
【前日体脂肪２１．４→本日体脂肪２１．２】
【食事】
朝→なし
昼→だいこん・トマト
夜→だいこん
【運動】
腹筋１分 １０セット
ウォーキング３時間コース
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
※７月１２日
【前日体重７５．２㎏→本日体重７５．０㎏】
【前日体脂肪２１．２→本日体脂肪２１．２】
【食事】
朝→だいこん
昼→だいこん・トマト
夜→だいこん・味噌汁
【運動】
腹筋→１分（１０セット）
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
今週は異常なほど食を断ってみた
不思議とお腹減らないので続きました（なんでやろ？）
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